Salute e malattia
Se vuoi perdere 8 kg e mantenerli, dovresti evitare le diete crash che richiedono un regime ipocalorico molto severo. Le diete crash privano il corpo dei nutrienti di cui ha bisogno e indeboliscono il sistema immunitario, mettendoti a maggior rischio di malattie cardiache e disidratazione. La rapida perdita di peso spesso consiste di acqua e tessuto muscolare, non grasso. Per dimagrire in modo sano e sicuro, devi farlo gradualmente riducendo l'apporto calorico ed esercitandoti regolarmente.
Concediti poco più di 8 settimane per perdere 8 kg. Perdi al massimo 1 kg a settimana ottenendo un deficit di 1.000 calorie al giorno. (1 kg equivale a circa 7.700 calorie.) Puoi ottenere questo attraverso una combinazione di dieta ed esercizio. Il sito MedlinePlus consiglia di non perdere più di 1 kg a settimana perché di più attiverà l'allarme carestia del corpo, facendogli trattenere il grasso invece di ridurlo.
Mangia ogni 3 ore del giorno così il tuo corpo è costretto a continuare a convertire cibo in energia e ti senti sazio e meno propenso a cedere alle voglie. Prepara piccoli pasti o semplicemente dimezza pranzo, cena e colazione per creare 6 pasti più piccoli da consumare durante il giorno.
Di' no a zucchero, cibi fritti, alcol e cibi processati. Fai scelte sane come verdure, frutta, cereali integrali, proteine magre, grassi insaturi e prodotti ricchi di fibre. Limita i carboidrati e mangiali all'inizio della giornata, così hanno tempo da digerire. Evita di mangiare qualsiasi cosa due ore prima di andare a letto.
Incorpora esercizio cardiovascolare e allenamento della forza per bruciare grasso da tutto il corpo. Porta il cardio a 45 minuti al giorno, 3 giorni a settimana. Varia l'esercizio cardiovascolare per non annoiarti. Scegli tra corsa, ciclismo, nuoto o ellittica o stair-climber. Tonifica tutto il corpo sollevando pesi 3 giorni non consecutivi a settimana. Controlla la forma allo specchio mentre sollevi e contrai sempre gli addominali per stabilità.
Vai a letto in orario per dormire 7-9 ore e permettere al corpo di ripristinarsi e rifornirsi. Sleepfoundation.org afferma che il sonno insufficiente può portare a mangiare troppo e ti fa sentire affaticato, influenzando la produttività nelle ore di veglia.
Bevi almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno e fanne la tua bevanda principale perché non ha calorie né grassi e aiuta a metabolizzare i grassi, portare nutrienti alle cellule, eliminare tossine e idratare il corpo.
Perdita di peso