Esercizi Sicuri ed Efficaci per Dimagrimento Post-Parto

Dimagrire dopo la gravidanza: pazienza e costanza

Mettere su quei chili in più durante la gravidanza ha richiesto nove mesi, quindi le neomamme non dovrebbero aspettarsi di perderli in poche settimane, anche con l'esercizio. Pazienza e perseveranza sono fondamentali per una perdita di peso riuscita e sana. Prima di intraprendere qualsiasi regime di esercizio, assicuratevi di avere l'ok dal vostro medico, anche se eravate maratonete prima della gravidanza.

Cosa serve

• Abbigliamento comodo
• Calzature di supporto
• Bilancia
• Diario

Istruzioni passo dopo passo

1. 1. Scegliete un programma adatto a voi

   Il vostro medico, infermiera, centro fitness locale e altre mamme sono buone risorse per idee. Camminata e nuoto sono opzioni altamente raccomandate.

2. 2. Iniziate lentamente e aumentate gradualmente

   La camminata è spesso consigliata come buon modo per riprendere ad allenarsi: camminate più volte a settimana vi preparerà per esercizi più intensi. E il bambino può venire con voi.

3. 3. Tenete traccia della perdita di peso settimanale

   Annotate la quantità di peso perso a settimana in un diario o sul calendario. Il National Women's Health Information Center raccomanda di non perdere più di mezzo chilo a settimana.

4. 4. Adattate la dieta alle vostre esigenze e a quelle del bambino

   Per ottenere il massimo beneficio dal regime di esercizio scelto. L'USDA ha uno strumento online che può aiutarvi a scegliere alimenti basandovi sui vostri bisogni energetici e sulle abitudini di allattamento del bambino.

Importante: Ogni gravidanza e parto è diverso. Ascoltate il vostro corpo e seguite sempre le indicazioni del vostro medico.