Salute e malattia
Ci sono modi buoni e cattivi per perdere peso. Se vuoi perdere chili velocemente, non è mai una buona idea affamarti o fare una dieta drastica. Ci sono modi sani per perdere peso velocemente. Infatti, puoi perdere mezzo chilo o un chilo di grasso corporeo e diversi chili di peso idrico ogni settimana.
Le calorie giocano un ruolo principale nella perdita di peso sana. Perdere peso velocemente spesso richiede una riduzione della quantità di cibo che mangi. Puoi ancora goderti un'occasionale golosità. Ma mangiare cibi spazzatura ad alto contenuto calorico durante il giorno può aggiungere centimetri alla tua vita e chili extra al tuo corpo.
Mezzo chilo di grasso equivale a 3.500 calorie. Abbassa il tuo apporto calorico di 500 al giorno (250 se prevedi di fare esercizio quotidianamente e bruciare 250 calorie aggiuntive). Entro una settimana avrai perso almeno 3.500 calorie e perso mezzo chilo di grasso corporeo. Questo richiede disciplina, e dovrai leggere le etichette degli alimenti e fare uno sforzo consapevole per scegliere cibi e spuntini a basso contenuto calorico e sani. Mangiare quattro-sei piccoli pasti al giorno può aiutarti a controllare le porzioni e le calorie.
L'esercizio non è un requisito per la perdita di peso. Ma se stai cercando di perdere chili velocemente, gli allenamenti quotidiani possono assistere i tuoi sforzi. Esercizi ad alto impatto come aerobica, jogging e danza fanno pompare il cuore e bruciano più calorie. All'inizio, tuttavia, è meglio iniziare con allenamenti a basso impatto e aumentare gradualmente l'intensità per evitare infortuni o affaticamento.
Esamina il tuo programma e dedica 30-60 minuti all'esercizio ogni giorno. Se questo non è fattibile, trova un modo per esercitarti tre-cinque volte a settimana. Varia la tua routine per evitare la noia. Insieme all'aerobica, incorpora l'allenamento con i pesi per tonificare o costruire muscoli e bruciare calorie aggiuntive, e impegna in esercizi per il core per appiattire e rassodare la pancia.
Il peso idrico o la ritenzione di liquidi è fastidioso quanto il grasso corporeo. Se stai trattenendo acqua, puoi notare un aumento notturno del tuo peso corporeo. Dieta ed esercizio aiutano ad alleviare il peso idrico. Alimenti ricchi di potassio come le banane assistono il corpo nell'eliminare l'acqua in eccesso, e una dieta a basso contenuto di sodio impedisce l'immagazzinamento di sale e acqua.
La sudorazione durante l'esercizio aiuta il tuo corpo a rilasciare acqua. Per sbarazzarti rapidamente di liquidi extra e combattere il peso idrico, è ideale aumentare l'assunzione di liquidi (acqua e succo). I liquidi stimolano il rilascio di acqua, e sarai in grado di perdere chili di peso idrico entro giorni. Bevi almeno otto bicchieri da 240 ml d'acqua al giorno.
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