Salute e malattia
Una pancia piatta è uno degli obiettivi di salute e fitness più ricercati, aiutandoti ad apparire e sentirti più sexy e a tuo agio nel tuo corpo. Mentre pillole dimagranti, attrezzi per addominali e altri prodotti ti vengono venduti con le pance piatte delle modelle fitness, nessuno di essi fornisce il vero segreto per una pancia piatta. Il vero segreto per rimuovere il grasso dallo stomaco e rivelare i tuoi addominali è una questione di scienza semplice.
Brad Pilon, esperto di perdita di peso e autore di "Eat Stop Eat", raccomanda la regola 80/20 che suggerisce che la dieta è responsabile per l'80% del contenuto di grasso del tuo corpo, mentre l'allenamento è responsabile solo per il 20%. Pertanto, devi guardare a tagliare in sicurezza le calorie che consumi e aumentare moderatamente i tuoi livelli di attività per bruciare più calorie. Per sapere quante calorie dovresti tagliare per perdere peso, potresti calcolare il tuo Tasso Metabolico Basale (BMR), che rappresenta il numero di calorie che bruci in un giorno. Per le donne, questo è 655 + (4,35 x peso in kg) + (4,7 x altezza in cm) - (4,7 x età in anni). Per gli uomini, questo è 66 + (6,23 x peso in kg) + (12,7 x altezza in cm) - (6,8 x età in anni). Per perdere peso costantemente, consuma meno calorie del tuo calcolo BMR. Per risultati accurati e sicuri, fallo sotto la supervisione del tuo medico.
Molte persone cercheranno una dieta particolare, un attrezzo per esercizio o un regime di allenamento per appiattire la pancia. La verità è che nessuna quantità di esercizio negherà una dieta povera e cattive abitudini alimentari. La dimensione del tuo stomaco dipende dal contenuto di grasso di tutto il tuo corpo. È impossibile ridurre localmente, significando che non puoi mirare solo al tuo stomaco quando tenti di tagliare il grasso. Tagliare calorie in modo sicuro e adeguato attraverso attività fisica e riduzione calorica ti farà perdere grasso. Questa perdita di grasso si manifesterà infine nel tuo stomaco. Sfortunatamente, il grasso addominale è spesso l'ultimo ad andarsene.
Web MD suggerisce diverse ragioni per uno stomaco gonfio e grasso a cui potresti non pensare subito. Problemi gastrointestinali possono influenzare significativamente la dimensione del tuo stomaco, come appare allo specchio e la sensazione scomoda che provi. Web MD suggerisce di evitare la stitichezza bevendo molta acqua, facendo regolare attività fisica e consumando un'adeguata quantità di fibre. Evita cibi che ti gonfiano, poiché potresti avere un'allergia a questi cibi. È comune che le persone siano allergiche a latticini e grano, e puoi valutarlo notando come ti senti dopo aver consumato questi alimenti. Se ti senti pesante, letargico o gonfio, rimuovi questi cibi dalla tua dieta per due settimane e rivaluta.
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