Dimagrimento Sicuro ed Efficace per Anziani: Consigli su Dieta e Stile di Vita

Il metabolismo rallenta naturalmente con l'età, rendendo gli anziani particolarmente suscettibili all'aumento di peso. Infatti, il grasso corporeo raddoppia dai 25 ai 75 anni. Per anni abbiamo sentito che anche un piccolo sovrappeso può portare a gravi problemi di salute, ma ci viene anche detto che le diete drastiche non sono raccomandate. Cosa deve fare un anziano? Innanzitutto, iniziate rivedendo la vostra dieta attuale facendo scelte più sane e consapevoli. Con solo un po' di conoscenza, dimagrire è molto possibile. Ricordate di parlare con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi nuovo piano di fitness o dimagrimento.

Mangiare in Modo Intelligente

Quando intraprendete un programma dietetico, ricordate che mezzo chilo di grasso contiene 3.500 calorie. Per perdere mezzo chilo a settimana, riducete l'apporto calorico di circa 500 calorie al giorno. Facendo alcune scelte intelligenti, dovreste riuscire a sostituire i cibi non sani dalla vostra dieta senza sentire fame.

• Mangiate almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno.
• Mangiate sei o più porzioni di cereali integrali ogni giorno.
• Evitate cibi ricchi di grassi saturi (quelli presenti in latticini interi e carni rosse) ed eliminate tutti i grassi trans.
• Evitate cibi ad alto contenuto calorico e basso valore nutrizionale, come caramelle e bibite.
• Riducete l'assunzione di sale a meno di 2.300 mg di sodio al giorno (circa un cucchiaino).
• Mangiate pesce, fagioli, pollame, lenticchie, carni magre e latticini magri o scremati.

Bere Acqua

È facile afferrare uno spuntino quando in realtà si ha sete. Questo è particolarmente pericoloso per gli anziani poiché la capacità di percepire la sete diminuisce con l'età. Cercate di bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno. Al mattino, bevete un bicchiere d'acqua con limone prima della colazione. Bevete una varietà di tisane. Se sentite l'impulso di fare uno spuntino, bevete un bicchiere d'acqua e vedete se l'impulso passa.

Attivarsi

L'esercizio rimane una delle chiavi per un dimagrimento duraturo e la longevità. Cercate di fare almeno 10-20 minuti di esercizio leggero, tre o quattro volte a settimana. Dopo cena fate una passeggiata intorno all'isolato, dedicatevi a un hobby attivo come golf, giardinaggio o babysitting, oppure accordatevi per incontrare un amico per un caffè in un luogo a metà strada tra le vostre case e camminate fino lì.