Salute e malattia
Mentre l'esercizio è vitale per perdere peso, aderire a una dieta bilanciata può fare meraviglie per il tuo girovita. Impegnarsi in una corretta nutrizione è imperativo per mantenere uno stile di vita più sano.
Attenersi alla giusta quantità di calorie per il tuo tipo di corpo va molto lontano nel perdere peso. L'apporto calorico raccomandato può essere calcolato tramite la seguente equazione: Peso corporeo (libbre) x 15 + (attività moderata [minuti al giorno] x 3,5). Una volta ottenuto quel numero, sottrai 500 per vedere quante calorie devi assumere al giorno per perdere peso. Per esempio, se pesavi 90 kg (200 libbre) — 200 x 15 = 3.000. Se facevi 30 minuti di attività moderata al giorno, x 3,5 = 105, che fa 3.105 sommato a 3.000. Sottrai 500 per le calorie di perdita peso, e questa persona potrebbe mangiare 2.605 calorie al giorno e perdere ancora peso.
Dovresti mangiare almeno cinque porzioni di frutta/verdura al giorno, poiché contengono fibre che aiutano la perdita di peso. Inoltre, tieni traccia della dimensione delle porzioni — e mangia lentamente — per dimagrire. Porzioni più piccole equivalgono a meno assunzione di grassi/calorie, mentre mangiare lentamente dà al cervello più tempo per dire al corpo che è sazio, risultando in meno cibo mangiato. Alcuni dei più popolari frutti/verdure crudi includono mele, arance, banane, pomodori e lattuga, molti dei quali possono essere mescolati insieme per uno spuntino sano ricco di nutrienti.
Mentre alcune persone possono essere tentate di saltare i pasti nella speranza di perdere peso, questo è in realtà controproducente quando si tratta di obiettivi di perdita di peso. In effetti, mangiare 5-6 piccoli pasti durante il giorno mantiene la glicemia bilanciata, il che può aiutare a perdere peso e uno stile di vita complessivamente sano. Mangiare questi piccoli pasti aiuta anche a mantenere il metabolismo attivo, bruciando così più calorie durante il giorno.
Sentiti libero di indulgere in occasionali (e moderate) golosità, come gelato, cioccolato e snack salati. Questi possono servire come ricompense, finché sono mangiati con moderazione. Chi rinuncia per lunghi periodi a cibi "golosi", come gelato, dolci e snack salati, potrebbe sperimentare un "crollo" dopo un lungo periodo, abbuffandosi in questi cibi non sani. Mangiare questi cibi occasionalmente e con moderazione aiuta a scongiurare questi potenziali crolli, e fornisce anche un sistema di ricompensa per mangiare sano.
Lo zucchero contenuto in bevande come succhi, bibite e creme per caffè può far aumentare i chili. Piuttosto, prova a bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno. L'acqua non solo ti aiuta a rimanere idratato, ti fa anche sentire sazio, eliminando il potenziale di mangiare quando si ha actually sete. E a differenza delle bevande menzionate prima, l'acqua non contiene nessuno degli zuccheri non sani che possono allargare il tuo girovita.
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