Salute e malattia
Le donne spesso hanno più difficoltà a perdere peso degli uomini. La genetica predispone le donne ad accumulare grasso, mentre gli uomini sono predisposti a costruire muscoli. Mentre perdere peso velocemente può essere allettante, veloce è davvero un termine relativo quando si tratta di perdita di peso. Adottare una dieta di moda può risultare in una rapida perdita di peso inizialmente, ma è irrealistico attenersi a quella dieta per il resto della tua esistenza. Il modo più efficace per perdere peso è con una dieta bilanciata ed esercizio regolare.
Contare le calorie mantenendo una dieta bilanciata è un cambiamento di stile di vita, piuttosto che una dieta. Il pensiero di essere a dieta ha connotazioni negative e spesso fa venire voglia alle donne di mangiare più di quanto normalmente farebbero, perché si fissano sul cibo.
Inizia con il conteggio delle calorie. Calcola i tuoi bisogni calorici usando siti web come https://calorieneedscalculator.com. Creare una tabella o un diario alimentare è il modo migliore per tenere traccia della tua dieta. Può anche aiutarti a tracciare le tue voglie e imparare come superarle. Le donne sono più propense a sperimentare alimentazione emotiva e forti voglie. Tracciare le calorie ti dà anche la flessibilità di mangiare ciò che vuoi finché controlli le porzioni. Mettere i tuoi snack preferiti in contenitori monodose è un ottimo modo per goderti i tuoi snack preferiti senza mangiare troppo.
Mentre il controllo delle porzioni è una parte essenziale della perdita di peso, una dieta bilanciata è una parte necessaria di uno stile di vita sano. Mentre padroneggi il controllo delle porzioni, inizia a bilanciare la tua dieta usando la piramide alimentare dell'USDA. La dieta bilanciata enfatizzata dall'USDA si concentra su frutta, verdura, cereali integrali con meno porzioni di carne e latticini (vedi Riferimenti 1).
L'esercizio è una componente cruciale della perdita di peso. Per perdere quelle taglie di vestito, devi bruciare più calorie di quelle che assumi. L'esercizio costante è importante quanto una dieta costante, significando che dovresti considerarlo anche un cambiamento di stile di vita.
Rimanere attivi può essere molto spiacevole se stai eseguendo un'attività che non ti piace. Cerca un'attività cardiovascolare che ti si addice. L'attività cardiovascolare brucia il grasso extra che le donne tendono a portare su stomaco, cosce e glutei, senza costruire troppo muscolo extra.
Il modo più facile per rimanere attivi è fare qualcosa che ti piace. Se odi la palestra, prova andare in bicicletta, nuotare o ballare. Imposta obiettivi realistici in termini di esercizio. Se non ti sei mai allenato regolarmente, inizia lentamente. Sforzarti troppo può affaticare il corpo e tenerti lontano dall'esercizio per giorni, il che è controproducente. Inoltre, impostare obiettivi raggiungibili servirà come motivazione.
È sempre saggio consultare il tuo fornitore di assistenza sanitaria prima di apportare grandi cambiamenti allo stile di vita. La piramide alimentare è una guida generale per una dieta bilanciata; il tuo medico conosce le tue esigenze dietetiche, carenze e capacità fisiche. Collabora con il tuo fornitore di assistenza sanitaria nei tuoi sforzi per perdere peso rapidamente, efficacemente e nel modo più sano possibile.
Perdita di peso