Salute e malattia
L'obesità in America è diventata un problema maggiore nel corso degli anni. L'obesità aumenta il rischio di molte condizioni mediche, tra cui malattie coronariche e diabete di tipo 2. Fortunatamente, ci sono passi che puoi fare per perdere peso e prendere il controllo della tua salute.
Attivati. È probabile che un periodo prolungato di inattività abbia giocato un ruolo nella tua obesità. Invece di stare sul divano, esci per una passeggiata. Se hai difficoltà a camminare o non puoi stare in piedi per lunghi periodi, spingiti a fare quanto puoi. Anche un po' di esercizio può fare molta strada per una persona obesa.
Rimani attivo in casa. Solo perché è buio o piove fuori non dovrebbe essere una scusa per essere pigri. Ci sono cose che puoi fare dentro casa, come salire le scale o fare sit-up, che contribuiranno alla perdita di peso.
Usa una palla da esercizio. Uno dei modi migliori per migliorare il tuo equilibrio, stabilità e forza addominale è usare una palla da esercizio, molte delle quali possono supportare fino a 450 kg (1.000 libbre). Prova a sederti sulla palla mentre guardi la TV, e dopo un po' inizierai a sentire un bruciore nello stomaco. È un ottimo modo per iniziare la strada verso il successo.
Esercitati con i manubri. Molte persone obese non possono stare in piedi troppo a lungo, ma puoi ancora esercitare le braccia con i manubri. Fai curl con le braccia mentre sei seduto.
Considerati responsabile. Se vuoi perdere peso, devi lavorarci. Il peso non cadrà magicamente. Se hai una brutta giornata, rifocalizzati e fai meglio.
Iscriviti in palestra e fai un programma per quando andrai ad allenarti lì. Mentre molte persone grandi si sentono a disagio in palestra, inizierai a sentirti meglio una volta che vedrai i risultati sulla bilancia. Rimani motivato.
Prendi un nuovo hobby o partecipa regolarmente a un'attività che ti piace. Lavora in giardino o gioca con il tuo cane fuori. Queste sono semplici forme di esercizio che sono anche divertenti. Perderai peso e ti divertirai allo stesso tempo. Se vedi risultati dalla partecipazione ad attività che ti piacciono, è probabile che rimarrai motivato.
Valuta cosa mangi regolarmente e inizia a condurre uno stile di vita più sano. Per una persona obesa, cambiare il modo in cui mangi porterà a risultati immediati sulla bilancia.
Mangia molta frutta e verdura ed evita ristoranti fast-food unti.
Controlla la dimensione delle porzioni. Come persona obesa, è probabile che tu abbia mangiato troppo per un po' di tempo. Mangia lentamente e metti giù la forchetta quando inizi a sentirti sazio. Va bene lasciare cibo nel piatto.
Mangia cinque piccoli pasti durante il giorno invece di due o tre pasti grandi. È importante mantenere il metabolismo attivo durante il giorno. Non è bene consumare una grande quantità di cibo la sera.
Fai colazione. Un pasto sano al mattino aiuterà ad avviare il metabolismo, che aiuterà a bruciare più calorie durante il giorno.
Tieni un grafico dei pasti. Documentare tutto ciò che mangi ti aiuterà a capire perché sei diventato obeso in primo luogo. Assicurati di documentare tutto ciò che hai mangiato ogni giorno.
Perdita di peso