Salute e malattia
Secondo un sondaggio Gallup del 2008, il 59% degli americani desidera perdere peso. Se sei tra questi e vuoi eliminare qualche chilo di troppo, puoi perdere una modesta quantità di peso in poco tempo combinando una dieta intensa ed esercizio fisico. Consulta prima il tuo medico per assicurarti di essere pronto per un piano di dimagrimento intensivo.
Consuma 1.200-1.500 calorie al giorno. Tieni un registro scritto di ciò che mangi e misura le porzioni a ogni pasto. Raggiungi l'obiettivo calorico scegliendo molta frutta, verdura, proteine magre e latticini magri. Elimina le calorie vuote da alimenti con grassi trans e saturi: burro, margarina, prodotti da forno e fritti sono i peggiori. Evita anche cibi ad alto contenuto di sale e troppi carboidrati, che favoriscono la ritenzione idrica. L'ideale è fare tre pasti principali e 1-2 spuntini al giorno. Questo regime può farti perdere 0,5-1 kg a settimana.
Allena almeno 45 minuti al giorno. Gli allenamenti cardio (corsa, bici) hanno il maggior impatto sul dimagrimento. Seguendo questo programma puoi perdere quasi mezzo chilo a settimana.
In aggiunta al cardio quotidiano, inserisci due sessioni di 30 minuti di allenamento con i pesi a settimana per tonificare i muscoli. Aggiungerai circa 100 g di perdita settimanale e la massa muscolare aiuterà a snellire la figura complessiva.
Una volta perso il peso, mantienilo non consumando più calorie di quante ne bruci. Se prevedi una cena abbondante, aggiungi un allenamento extra. Se salti la corsa mattutina, fai più attenzione alle calorie quel giorno. Impara a bilanciare apporto e consumo calorico per mantenere i risultati conquistati.
Perdita di peso