Vogatore per Dimagrire: Guida Completa
Il vogatore è un buon modo per soddisfare il requisito cardio di un buon programma dimagrante. È più interessante del ciclismo, più facile per lo scheletro della corsa, e sviluppa la forza più della maggior parte degli allenamenti cardio. Sebbene ci siano alcuni punti specifici del vogatore, puoi usare gran parte di queste informazioni per qualsiasi tipo di allenamento cardio.
Cosa Serve
- Vogatore (rowing machine)
- Cronometro (o cardiofrequenzimetro)
- Diario
Istruzioni
- Usa un vogatore. Anche se può sembrare romantico remare su una vera barca, il vogatore ha molti vantaggi. Puoi allenarti quando il tempo è brutto, puoi sviluppare un ritmo costante indipendentemente dalle condizioni, e puoi remare in linea retta all'infinito.
- Calcola la tua frequenza cardiaca target per il dimagrimento. Usa questa formula:
Frequenza Minima = (220 - tua età) x 0,7
Frequenza Massima = (220 - tua età) x 0,85
Ad esempio, la frequenza cardiaca target per dimagrire di un 40enne è tra 126 e 153 battiti al minuto.
- Passa una settimana a fare allenamenti di prova. Capisci quale livello di sforzo ti porta nella tua zona di frequenza cardiaca target. Dopo 10, 20 e 30 minuti, fermati e conta il polso per sei secondi, usando il cronometro. Moltiplica questa cifra per 10 per determinare la tua frequenza cardiaca. Confrontala con la tua target e regola lo sforzo di conseguenza.
- Non devi preoccuparti di precisione esatta ogni secondo. Restare nella tua zona di frequenza cardiaca mantiene il tuo corpo a bruciare più grassi, invece che carboidrati dal cibo, aiutandoti a dimagrire. È un po' come pagare il capitale invece degli interessi su un prestito.
- Una volta trovato il tuo livello di sforzo desiderato, rema per 30 minuti a sessione, quattro sessioni a settimana. È importante non remare più di due giorni consecutivi, permettendo al corpo di riposare.