Salute e malattia
Il proverbiale "pancetta da birra" è il nome dato a uno stomaco molto grande. Anche se non è sempre acquisito dal consumo di birra, la birra è spesso un grande contributore. La linea di fondo è che sono state consumate molte calorie in eccesso e non bruciate. Per perdere la pancetta da birra rapidamente, diverse cose devono accadere.
Che la birra abbia causato la vostra pancia o no, la birra deve ancora essere eliminata dalla vostra dieta per perdere il grasso apparso. Lo stesso vale per tutte le forme di alcol e qualsiasi altra bevanda alta in zucchero e calorie come bibite, succhi di frutta processati, tè dolcificati e caffè zuccherati. Usate l'acqua come unica bevanda. Non ha calorie, aiuta a metabolizzare i grassi e elimina anche le tossine dal sistema. L'Institute of Medicine raccomanda che le donne assumano 2,7 litri totali di liquidi al giorno e gli uomini 3,7 litri totali, con l'80% proveniente da bevande e il 20% dal cibo. Questo equivale a circa nove bicchieri da 240 ml di acqua per le donne e circa dodici bicchieri da 240 ml per gli uomini.
Dimenticate i cibi ad alto contenuto calorico che potreste aver mangiato insieme alla birra. Sono ricchi di grassi, calorie e colesterolo. Esempi includono cibi fritti, ali di pollo, patatine con formaggio, nachos con formaggio fuso e prodotti da forno processati. Mangiate frutta, noci, semi, verdure, carni magre, latticini a basso contenuto di grassi e legumi. Questi alimenti offrono calorie di qualità e sono anche buone fonti di proteine, carboidrati, fibre e vitamine.
Mangiare pasti più piccoli durante il giorno invece di due o tre pasti grandi può aiutarvi in diversi modi. Può prevenire l'eccesso di cibo, può tenervi sazi e può anche mantenere i livelli di energia. Rendete i vostri pasti un equilibrio di proteine, carboidrati e grassi e mangiate ogni 2-3 ore. Un esempio di pasto bilanciato sarebbe un'insalata con petto di pollo, un cucchiaio di olio d'oliva e un pezzo di frutta.
Per perdere la pancetta da birra, dovrete anche bruciare un numero significativo di calorie. Praticate un'attività cardiovascolare ogni giorno, come corsa, bicicletta, nuoto, step, ellittica, vogatore e salto della corda. Puntate a 45-60 minuti al giorno, 3-4 giorni a settimana. Mantenete l'intensità da moderata ad alta.
Costruire muscoli può aiutare ad aumentare il metabolismo che a sua volta brucerà più calorie e diminuirà la pancetta da birra. Fate esercizi che mirano a tutti i vostri maggiori gruppi muscolari. Esempi sono pressa panca con manubri, military press, rematore con manubri, estensioni tricipiti sopra la testa, curl bicipiti e affondi.
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