Salute e malattia
Il metabolismo è la velocità con cui il vostro corpo brucia calorie attraverso ogni processo che avviene nel corso della giornata. In altre parole, ogni volta che battete le ciglia, fate un respiro, sollevate un peso o vi alzate da una sedia, state bruciando calorie. Se siete in sovrappeso, accelerare il metabolismo può aiutare ad aumentare la spesa calorica complessiva e bruciare calorie più efficacemente. Il risultato finale è più dimagrimento, e ci sono diversi modi per farlo.
Quando vi alzate la mattina dopo un lungo digiuno e saltate la colazione, il vostro metabolismo rimarrà basso. Per avviarlo, mangiate un pasto bilanciato, come farina d'avena con latte magro, una barretta di granola o una tazza di yogurt e un po' di frutta. Poi procedete a mangiare un piccolo pasto bilanciato ogni 2-3 ore per il resto della giornata. Ogni volta che mangiate uno di questi pasti, il vostro corpo deve bruciare calorie per scomporre il cibo. Se avete appena abbastanza calorie per tenervi sazi, non ne rimarrà nessuna da immagazzinare come grasso. Questo manterrà il vostro metabolismo attivo e i vostri livelli di energia alti. Assicuratevi di mangiare calorie pulite ed evitate cibi ad alto contenuto di grassi, altamente processati che possono rallentare il metabolismo. Buone scelte includono frutta, verdura, carni magre, latticini magri, fagioli, pesce e cereali integrali.
Le proteine sono un macronutriente che aiuta a riparare le fibre muscolari e aiuta anche nella formazione degli ormoni. Quando si tratta del metabolismo, le proteine hanno un alto effetto termico, significando che richiede molto lavoro al corpo per scomporle. Assicuratevi di ottenere proteine adeguate nei vostri pasti multipli. Esempi includono petti di pollo, tacchino, manzo magro, ricotta, uova, salmone e tonno. Rendete i vostri pasti un equilibrio di proteine, carboidrati e grassi sani. Un esempio sarebbe un petto di pollo al forno con broccoli al vapore e riso integrale.
L'acqua offre molti benefici al corpo. Vi aiuta a rimanere idratati, lubrifica le articolazioni, aiuta a controllare l'appetito, elimina le tossine dal sistema e può aiutare ad aumentare il metabolismo. L'Institute of Medicine raccomanda che le donne assumano 2,7 litri totali di acqua al giorno e gli uomini 3,7 litri al giorno.
Il muscolo è tessuto metabolicamente attivo, significando che brucia calorie anche quando non vi muovete. Per aumentare il metabolismo, fate esercizi di allenamento con i pesi che coinvolgono tutti i maggiori gruppi muscolari. Esempi sono panca piana, military press, rematore, estensioni tricipiti, curl bicipiti e affondi.
Eseguire allenamento cardiovascolare può anche aumentare il metabolismo. Per ottenere davvero il massimo, fatelo in modo ad alta intensità in cui sperimentate un "debito di ossigeno". Questo significa che dopo aver finito, il vostro corpo sta cercando duramente di tornare ai livelli di ossigeno pre-esercizio, il che causa un metabolismo elevato per diverse ore. L'allenamento a intervalli è un esempio di allenamento ad alta intensità. Per farlo, iniziate a intensità leggera per 10-15 minuti. Poi date il massimo per 60 secondi, poi a passo leggero per 60 secondi. Andate avanti e indietro per 20 minuti e finite con un defaticamento leggero di 10-15 minuti. Esempi di esercizio cardiovascolare includono corsa, bicicletta, ellittica, vogatore e step.
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