Guida Definitiva alle Proteine per Donne: Dimagrimento e Costruzione Muscolare

Proteine da Fonti Animali

Almeno 1 porzione proteine animali a OGNI pasto. Es: uova + bacon tacchino colazione. Pranzo: tacchino/pollo grigliato su insalata. Cena: pesce + verdure vapore.

Carne con più proteine/porzione (100g): pollo 25g, pesce 21g, formaggio 25g, roast beef 28g.

Proteine da Fonti Vegetali

Anche vegetariane possono ottenere proteine sostanziose. 1 tazza lenticchie cotte = 18g. 140g tofu = 11g. 1 tazza soia = 29g.

Proteine vegetali a ogni pasto: 2 cucchiai burro arachidi naturale (9g) su bagel mattino. Pranzo: maxi zuppa lenticchie + grande insalata. Cena: tofu + riso integrale.

Integratori Proteici Efficaci

• Whey protein shake: Sostituzione pasto veloce o spuntino. 1 porzione = 23g proteine. Polvere gusti vari, mescolare acqua/latte (proteina extra). Diffusa in negozi bio/supermercati.
• Myoplex: Altra ottima fonte: 42g/porzione.