Salute e malattia
Le persone che assumono un antidepressivo per la depressione combattono comunemente con l'effetto collaterale dell'aumento di peso. Secondo l'articolo "Fat Pharms: Antidepressants and Weight Gain" di Colette Bouchez su WebMD, il 25% delle persone che usano un antidepressivo aumentano di peso. Sorprendentemente, i ricercatori non sono davvero sicuri del perché l'aumento di peso sia un effetto collaterale. Per le persone che soffrono di depressione, è imperativo che prendano il loro farmaco antidepressivo per alleviare i loro sintomi. Sfortunatamente, molte persone smettono di prendere il loro farmaco a causa dell'effetto collaterale dell'aumento di peso. Capire come funzionano gli antidepressivi più popolari e i modi per aiutare a controllare l'aumento di peso può essere la risposta per vivere comodamente mentre si assumono antidepressivi.
Capire gli Antidepressivi Popolari - Gli antidepressivi più comuni sul mercato oggi, come Zoloft, Paxil e Prozac, sono definiti antidepressivi SSRI. SSRI sta per inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina. La serotonina è uno dei neurotrasmettitori cerebrali che può influenzare l'umore o il comportamento. Gli SSRI alleviano la depressione bloccando la riassorbimento della serotonina da altre cellule nervose nel cervello. Questo permette più serotonina nel cervello e aiuta a migliorare l'umore e alleviare i sintomi della depressione. Sfortunatamente, questi stessi farmaci hanno effetti negativi sul peso.
Aumento dell'Appetito e Metabolismo Più Basso - I ricercatori non sono esattamente sicuri del perché le persone sperimentano aumento di peso con gli antidepressivi SSRI ma pensano che due fattori siano responsabili: aumento dell'appetito e un metabolismo più basso. Mentre assumono antidepressivi, alcune persone sperimentano un aumento del loro appetito e voglie di cibi ad alto contenuto di carboidrati. I medici credono che questo aumento dell'appetito sia dovuto al fatto che la persona si sente meglio e gode di mangiare di nuovo. Sfortunatamente, gli antidepressivi abbassano anche il metabolismo il che causa la persona a bruciare meno calorie, anche durante l'esercizio. Ma ci sono modi per controbilanciare questi effetti.
Mangia in Modo Intelligente per Perdere Peso - Anche con un appetito aumentato, scegliendo i cibi giusti puoi perdere peso. Mangiare frutta soddisferà le tue voglie di dolci senza tutte le calorie vuote. Aggiungere più verdure alla tua dieta aiuta a riempirti e lasciarti soddisfatto mentre sei a basso contenuto calorico. Inoltre, mangia cibi ricchi di fibre, come fagioli, lenticchie e cereali integrali. La fibra digerisce lentamente e ti lascia sazio più a lungo. Tutti questi cibi sono sani e sazianti senza tutte le calorie di cibi grassi o zuccherati.
Aggiungi Calcio e Vitamina D - Studi hanno dimostrato che le persone che ottengono abbastanza calcio e vitamina D perdono peso più facilmente e costruiscono muscolo magro invece di grasso più facilmente. C'è anche la prova che avere la giusta quantità di vitamina D riduce il rischio di depressione. Mangia latticini a basso contenuto di grassi e bevi latte a basso contenuto di grassi per ottenere l'apporto giornaliero raccomandato di 500 milligrammi di calcio. Passare 15 minuti al giorno al sole ti darà i 500 UI giornalieri raccomandati di vitamina D. Se non puoi passare tempo al sole, puoi ottenere la tua vitamina D mangiando salmone, tonno, gamberetti, yogurt, cereali fortificati e latte fortificato. Integratori sono anche disponibili per sia calcio che vitamina D, ma chiedi al tuo medico prima di prenderli.
Costruisci Muscolo Magro - Un corpo che ha muscolo magro non solo ti fa sembrare e sentire meglio, ma il muscolo brucia più calorie del grasso. Prova l'allenamento con i pesi per 20 minuti al giorno, 3 giorni a settimana.
Alzati e Muoviti - Fare qualche forma di esercizio non solo alzerà il tuo spirito ma ti aiuterà anche a perdere o evitare di aumentare di peso. Porta a spasso il tuo cane, nuota o vai in bici con i bambini. Ricorda, poiché gli antidepressivi rallentano il metabolismo, ci vorrà più esercizio di prima per perdere la stessa quantità di peso. Se hai già un programma di esercizio, prova ad aggiungere qualche minuto in più ogni volta o lavora un po' più duramente. Questo farà pompare il tuo cuore e aumenterà il tuo metabolismo così puoi bruciare calorie.
Chiedi al Tuo Medico di Cambiare Farmaci - Diversi farmaci antidepressivi influenzano le persone in modo diverso. Se non sei in grado di perdere peso con il tuo farmaco, parla con il tuo medico di possibilmente cambiarlo. Potresti essere in grado di trovare un antidepressivo che allevia i tuoi sintomi di depressione senza gli effetti collaterali dell'aumento di peso.
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