Salute e malattia
Le diete alla moda e i trend di perdita di peso sono commercializzati ai sovrappeso, mirando a dimostrare che il segreto per la perdita di peso sta nel loro prodotto o metodo. La verità è che la perdita di peso di successo non dipende da quante tazze di tè bevi ogni giorno. Non si tratta di mangiare 5 piccoli pasti, 2 spuntini e un frullato proteico invece di 3 pasti normali. Il vero segreto per la perdita di peso è semplice: brucia più calorie di quelle che consumi.
L'apporto calorico raccomandato per la perdita di peso varia da persona a persona e può dipendere da fattori come sesso, livello di attività fisica, peso iniziale e obiettivi di perdita di peso. L'apporto calorico può anche dipendere dallo stato di salute attuale di un individuo. È importante consultare un medico prima di iniziare un programma di perdita di peso o esercizio. Secondo le Linee Guida Dietetiche 2005, l'USDA afferma che tagliare 500 calorie al giorno dalla tua dieta per raggiungere la perdita di peso è comunemente necessario.
Il numero di calorie che devono essere consumate varia da persona a persona. In media, una femmina di 30 anni moderatamente attiva dovrebbe consumare circa 2.000 calorie al giorno. Un maschio di 30 anni moderatamente attivo dovrebbe consumare circa 2.600 calorie. Questi suggerimenti sono basati sulle Linee Guida Dietetiche e dovrebbero essere adattati per incontrare i bisogni individuali. Altezza e peso attuale fanno la differenza nel determinare i bisogni calorici. È importante ricordare che quasi tutto ciò che mangiamo e beviamo contiene calorie.
Sii intelligente sui tipi di cibi e bevande che consumi per ottenere il maggior beneficio dalle tue calorie. Ad esempio, una manciata di mandorle, una tazza di carote baby, e un pezzo di formaggio a pasta filata sommano a circa 300 calorie. Da quelle calorie ottieni proteine, calcio, beta-carotene, vitamina C, vitamina B, fibre, ferro e magnesio. Questa combinazione può aumentare i livelli di energia e tenere la fame a bada per diverse ore. In alternativa, un pezzo medio di torta al cioccolato costerà ben oltre 300 calorie, offre pochissimo valore nutritivo, e farà a malapena un buco nei morsi della fame.
Monitorare le calorie che entrano nel tuo corpo non è l'unica parte della perdita di peso. L'attività fisica è richiesta per bruciare calorie, anche. La quantità di calorie che una persona brucia all'ora durante qualsiasi data attività può variare. Ad esempio, in media, un individuo di 70 kg (154 libbre) può bruciare circa 280 calorie all'ora camminando. Generalmente, più pesi più calorie all'ora brucerai. Man mano che il peso diminuisce, diminuirà anche il tasso con cui le calorie sono bruciate. Attivarsi non solo aumenterà la velocità con cui perdi peso, è anche buono per il tuo cuore e cervello. L'esercizio può anche ridurre lo stress e aiutarti a dormire meglio.
La perdita di peso non è facile, ma può essere fatta. Fai un piano delineando i tuoi obiettivi, quali cambiamenti vuoi fare nella tua dieta, e come vuoi integrare l'attività fisica nella tua routine. Ci sono così tanti strumenti disponibili online oggi che possono aiutare a tracciare calorie e personalizzare piani pasto. Fai lavorare quegli strumenti per te e avrai un tempo molto più facile mantenere una dieta sana. Assicurati di fare riferimento anche alla Piramide Alimentare. Le porzioni contano, ma anche il tipo di cibi che mangi. Assicurati di ottenere le porzioni raccomandate di frutta, verdura e cereali integrali. Mypyramid.gov ha anche un pianificatore di menu che personalizza una dieta per te basata sul tuo peso attuale e i tuoi obiettivi di perdita di peso.
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