Salute e malattia
La dieta a 5 ingredienti fu progettata per adattarsi agli stili di vita impegnati degli attori durante le riprese. Poiché i pasti potevano essere mangiati solo durante brevi pause sul set, dovevano essere veloci e facili. La dieta è un pasto che include 5 ingredienti, uno da ciascuna delle seguenti categorie: proteine, carboidrati complessi, fibre, grassi e liquidi, e consiste nel mangiare 5 pasti al giorno che non richiedono più di 5 minuti per preparare. La dieta è progettata per rivelare risultati in 5 settimane con 5 giorni "sgarro" durante quel periodo.
La dieta si concentra su fornire un pasto bilanciato consistente di proteine magre come petto di pollo, pesce o latticini a basso grasso; carboidrati complessi da frutta e verdura fresche; fibre; grassi sani (grassi insaturi) e acqua o qualsiasi altra bevanda senza zucchero.
5 pasti dovrebbero essere mangiati al giorno includendo un ingrediente da ciascuno dei 5 gruppi.
In aggiunta alla dieta, dovresti passare 25 minuti esercitandoti 5 giorni a settimana per 5 settimane.
Ogni domenica, puoi concederti un giorno "sgarro" dove puoi mangiare quello che vuoi, ma attenendoti alla linea guida dei 5 pasti.
I cibi possono essere preparati entro 5 minuti o meno perché usi 5 o meno ingredienti per pasto. Inoltre, ti affidi principalmente a mescolare, frullare o tostare. Per esempio, preparando un parfait yogurt, mescolerai yogurt con frutta fresca e granola, e nel caso di un frullato frullerai frutta e yogurt con proteine in polvere, entrambi richiederanno solo 5 minuti o meno. Per preparare un panino ti serve solo mettere insieme gli ingredienti, e tostare il pane se desiderato. L'unica volta che dovrai cucinare qualcosa è quando hai un pezzo crudo di carne o pesce e uovo che deve essere preparato. Questi elementi saranno preparati velocemente perché non li marinerai, userai solo spezie secche durante la cottura. Come alternativa per preparare pasti veloci, trova prodotti pronti o carni già grigliate così gli ingredienti possono essere messi insieme velocemente.
La dieta a 5 fattori non è una dieta crash dove perderai chili rapidamente o in giorni. Puoi aspettarti di perdere 0,5-1 kg a settimana. I cibi a basso indice glicemico (alti in proteine e fibre) mantengono i livelli di zucchero nel sangue stabili per tenere la fame soddisfatta più a lungo prevenendo abbuffate o spuntini tra i pasti. Quindi, la dieta è progettata per fornire un modo sano per dimagrire, circa 2,5-5 kg, in 5 settimane. Nella maggior parte dei casi, se cerchi di perdere una quantità sostanziale di peso, dovrai continuare la dieta per un periodo più lungo.
La dieta è facile da fare parte della tua routine quotidiana perché gli ingredienti sono facili da trovare e i pasti facili da preparare.
Perdita di peso