Salute e malattia
Il modo migliore per migliorare la forma fisica è registrare alimentazione, esercizi e progressi. Senza un sistema di monitoraggio, è impossibile sapere se i tuoi sforzi stanno funzionando. Ecco come creare il tuo grafico fitness fai-da-te.
Decidi cosa monitorare. Peso? Circonferenza vita? Braccia? Prestazioni (corsa, nuoto, camminata)? La perdita di peso è l'indicatore più comune.
Acquista un poster bianco. In cartoleria trovi fogli di cartone flessibile o pannelli rigidi in foam. Meglio se già prestampati a griglia. Se la disegni tu, fai quadretti abbastanza grandi per scrivere date e numeri.
Imposta l'origine (angolo in alto a sinistra). Per valori che diminuiscono (peso, vita). Metti un punto all'incrocio delle prime righe, scrivi la data d'inizio sopra e il valore iniziale a sinistra. (Per valori crescenti, parti dall'angolo in basso a sinistra.)
Ogni colonna = una settimana. Scrivi le date in cima. Conta le settimane disponibili e fissa un obiettivo realistico: es. 20 settimane × 0,9 kg/settimana = 18 kg totali.
Imposta l'obiettivo finale (angolo in basso a destra). Metti un punto all'incrocio delle ultime righe, scrivi il peso/obiettivo sotto. (Per valori crescenti, usa l'angolo in alto a destra.)
Calcola il valore di ogni riga orizzontale. Dividi l'obiettivo totale per il numero di righe. Es: 18 kg ÷ 20 righe = 0,9 kg per riga. Scrivi i valori ai lati del grafico.
Traccia la linea ideale. Unisci i due punti (inizio e fine) con un righello. Questa linea rappresenta il tuo percorso target.
Monitora settimanalmente. Segna il tuo valore reale ogni settimana. Se sta sopra la linea (peggiore del target), modifica dieta/allenamento. Se sta sotto (meglio del target), continua così.
Perdita di peso