Salute e malattia
Anche se stomaco e addome sono diversi da una prospettiva medica, sono spesso usati come sinonimi nel linguaggio comune. A causa della posizione dello stomaco, è facile sviluppare grasso addominale e difficile sbarazzarsene. È particolarmente difficile eliminare il grasso nell'addome inferiore, o retto dell'addome, perché il grasso non è facilmente convertibile in muscolo. Tuttavia, è possibile migliorare i tuoi addominali con un po' di duro lavoro ed esercizi semplici.
I reverse crunch sono la chiave per migliorare i bassi addominali. Sdraiati sul pavimento supino. Idealmente incrocia le braccia sul petto, ma se hai bisogno di supporto aggiuntivo puoi appoggiare leggermente le mani sotto la testa, ma non tirare o sforzare il collo con le mani. Solleva la testa spingendola con le mani, piega le gambe dalle ginocchia, e solleva le gambe. Tocca le ginocchia al mento, o avvicinati il più possibile.
I crunch standard ti aiuteranno a rimuovere grasso dagli alti addominali. Sdraiati supino, incrocia le mani e mettile sotto i fianchi, toccando terra. Da sdraiato, solleva le gambe in due posizioni. Prima, tieni le ginocchia dritte e poi piegale a 90 gradi. Per miglior risultato, attacca un peso da 1-2,5 kg ai piedi prima.
I side crunch possono anche aiutare a tonificare gli addominali. Sdraiato supino e solleva le ginocchia ad un angolo, tenendo i piedi a terra come se fossi per fare crunch standard. Metti le mani leggermente dietro la testa, o incrociale sul petto, e usa i muscoli addominali per sollevare la parte superiore dal pavimento verso un lato. Se le mani sono dietro la testa, il gomito dovrebbe toccare il ginocchio dal lato opposto del corpo (per esempio, gomito destro tocca ginocchio sinistro). Ripeti il crunch, questa volta andando dall'altro lato.
I tuoi addominali non possono essere migliorati dall'oggi al domani. Potrebbero servire diverse settimane di esercizio costante prima di notare una differenza significativa. La qualità, piuttosto che la quantità, è più importante quando fai esercizi. Se la tua forma non è corretta, non solo non migliorerai i tuoi addominali, ma potresti anche sforzare la schiena. Tira in dentro i muscoli addominali durante il workout. Infine, ricorda che per mantenere buoni addominali devi continuare a fare esercizi regolarmente.
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