Salute e malattia
Con così tanti programmi dietetici e opzioni, scegliere il piano di perdita di peso giusto è complicato. Ma una cosa è certa: non esiste un farmaco miracoloso per la perdita di peso. E se vuoi perdere i chili di troppo e migliorare il tuo aspetto, devi lavorare sodo e attenerti a un programma. Fare dieta non è facile. Ma semplici modifiche possono aiutarti a perdere peso velocemente.
Le modifiche alimentari sono la chiave di qualsiasi programma di perdita di peso. E indipendentemente da ciò che potresti aver sentito o letto, non puoi mangiare la stessa porzione di cibi cattivi e perdere peso. Riduci il consumo di calorie, grassi e zuccheri per perdere peso velocemente. Questo implica sacrificio, e potresti dover rinunciare ai tuoi cibi e dolci preferiti. Ma i risultati valgono lo sforzo.
Riduci le tue calorie di 500 al giorno. Ad esempio, se normalmente mangi 2.100 calorie al giorno, mira a consumarne solo 1.600. Questo risulta in 3.500 calorie in meno a settimana, che equivalgono a mezzo chilo (una libbra).
Riduci i grassi selezionando alternative a basso contenuto di grassi o senza grassi come verdure, frutta, cereali integrali e carni magre. Ed elimina cibi spazzatura poco salutari come biscotti, patatine e caramelle, e sostituiscili con spuntini a basso contenuto calorico. Diversi marchi alimentari offrono ora spuntini da 100 calorie.
Le abitudini alimentari più sane sono solo un aspetto della perdita di peso. Puoi perdere peso velocemente mangiando meno e meglio. Ma per una trasformazione completa del corpo, dovrai incorporare l'attività fisica. L'esercizio brucia grassi e calorie, e migliora il metabolismo del tuo corpo. Inoltre, certi esercizi sono efficaci per tonificare l'addome e snellire le cosce (crunch, pilates, sollevamento gambe). Punta a 30-60 minuti di esercizio ogni giorno: corri, cammina, vai in bici, fai escursionismo, aerobica o gioca a sport. Parla con il tuo medico prima di iniziare una routine di esercizio.
La ritenzione di liquidi può causare una sezione centrale più grande e cosce più grosse. E se stai cercando di perdere qualche chilo, inizia riducendo la quantità d'acqua nel tuo corpo. Il peso idrico può aggiungere diversi chili al tuo peso totale. Ma c'è una soluzione semplice: aumenta l'assunzione di acqua.
Non è una contraddizione. Aumentare l'assunzione di acqua e altri liquidi è un modo provato per sbarazzarsi dei liquidi in eccesso e perdere peso velocemente. Bevi otto bicchieri d'acqua al giorno per stimolare i reni. Altre bevande come succhi e caffeina agiscono anche come diuretici. Tuttavia, troppa caffeina porta a disidratazione, nel qual caso il tuo corpo inizierà a immagazzinare acqua.
Mangiare meno sodio è un altro modo per fermare e invertire la ritenzione di liquidi. E poiché certi farmaci come pillole anticoncezionali e steroidi da prescrizione contribuiscono al peso idrico, parla con il tuo medico di farmaci alternativi o di abbassare il dosaggio.
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