Salute e malattia
Ridurre il numero di calorie consumate in un giorno è un modo semplice ed efficace per dimagrire. Facendo questo, mangia cibi che ti saziano più a lungo invece di sprecare calorie in cibi zuccherati che ti lasceranno affamato poco dopo.
L'avena tradizionale o tagliata al coltello (steel-cut) è un cibo da colazione a basso contenuto calorico e saziante. È importante mangiare cibi sazianti quando si limitano le calorie per eliminare la fame. Una porzione di avena steel-cut contiene 150 calorie. Aggiungere mezza tazza di latte scremato aggiunge 45 calorie e aggiungere una porzione di mirtilli (circa 50 g) dolcifica l'avena senza zucchero e aggiunge 40 calorie per un totale di 235 calorie a colazione.
Una mela contiene 53 calorie, ma dovrebbe essere abbinata a un po' di proteine e grassi per tenere a bada la fame, quindi mangia un po' di noci con la mela. Includi circa 15 arachidi con la mela, che significheranno 80 calorie aggiuntive per un totale di 133.
Due fette di pane integrale a calorie ridotte totalizzano 96 calorie. Aggiungi due fette di tacchino per 44 calorie, germogli di alfalfa, lattuga e pomodoro per 5 calorie e una fetta di formaggio a basso contenuto di grassi per 48 calorie. Il tuo panino totalizzerà 193 calorie. Come contorno puoi mangiare carote baby (1 caloria) con 2 cucchiai di salsa di fagioli neri Guiltless Gourmet per 40 calorie, facendo il tuo pranzo 234 calorie e il totale della giornata 602.
Bevi una tazza di tè (senza zucchero o latte) per zero calorie e mangia due Fig Newtons per 100 calorie per un totale giornaliero di 702, o una barretta Fiber One da 140 calorie per un totale di 752. In alternativa, se vuoi riservare qualche caloria in più per la sera, salta lo spuntino (mantenendo il totale a 602) o mangia una banana per 72 calorie per un totale di 674.
Per cena prepara una porzione di riso integrale, che è 216 calorie. Aggiungi una porzione di gamberi cotti (22 calorie) una varietà di verdure al vapore come peperoni, cipolle, piselli e broccoli. Le verdure sono tutte 1 caloria e la cottura a vapore non aggiunge calorie portando il totale della giornata a 797 se hai scelto i Fig Newtons come spuntino. In alternativa puoi saltare le verdure in 1 cucchiaio di olio d'oliva per 40 calorie.
Con 200 calorie rimanenti nella giornata potresti scegliere un bicchiere di vino rosso per 127 calorie, un cono gelato Skinny Cow alla menta per 150 calorie, o frullare il tuo smoothie allo yogurt con 1 tazza di yogurt magro bianco (127 calorie), 1/2 tazza di more per 30 calorie e 1/2 tazza di fragole per 25 calorie. Lo yogurt bianco non è zuccherato quindi aggiungi vaniglia per il sapore e la frutta dolcificherà la bevanda.
Perdita di peso