Salute e malattia
Le fibre aiutano la prevenzione del diabete, l'assorbimento dei grassi, infarti, ipertensione, ictus, obesità, certi tumori, e promuovono la salute generale. La frutta è particolarmente ricca di fibre. Per esempio, una mela da 140 g contiene circa 4 grammi di fibre dietetiche. Le diete a base di fibre della frutta sono sane perché forniscono al corpo quantità sane di fibre dietetiche con poche calorie.
I frullati di frutta sono un modo superbo per aggiungere fibre alla tua dieta mentre ti lasci essere creativo con i tuoi gusti e sapori. I frullati di fragola possono fornirti 6 grammi di fibre per due porzioni. Se vuoi più fibre con meno calorie, prova ad aggiungere più frutta e meno zucchero al tuo frullato di fibre. Per una spinta mattutina di fibre, prova a iniziare la tua giornata con un frullato di frutta.
Consumare grandi quantità di frutta cruda per ottenere le tue fibre può diventare noioso. Molti tipi di yogurt alla frutta sono ottime alternative alla frutta cruda. Una porzione di yogurt alla fragola può fornire 5 grammi di fibre con solo 50 calorie. Lo yogurt alla frutta è un ottimo spuntino per il lavoro o ogni volta che vuoi un trattamento tra i pasti.
Ci sono diversi frutti diversi che hanno quantità particolarmente alte di fibre. Una pera media è un altro frutto ad alto contenuto di fibre con 4 grammi di fibre e solo 88 calorie. Una mela contiene 3-5 grammi di fibre. Avocado, banane e bacche hanno anche alti livelli di fibre.
Le insalate di frutta possono fornirti 5-10 grammi di fibre a seconda di quali frutti includi nella tua insalata. Mele e pere sono estremamente alte in fibre e sono l'aggiunta perfetta a qualsiasi insalata di frutta.
Mangiare frutti che sono alti in fibre resulta in livelli più bassi di proteina C-reattiva (CRP) che segnalano infiammazione generale. Una dieta a fibre di frutta sarebbe perfetta per chiunque soffra di artrite.
Un adulto sano ha bisogno di consumare 32 grammi di fibre al giorno. Cinque-sette porzioni di frutta al giorno è l'ideale.
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