Salute e malattia
Dimagrire è un obiettivo che molti condividono. L'industria salute e dimagrimento è pesantemente satura di integratori, programmi nutrizionali e prodotti correlati che promettono di farti perdere chili velocemente. Sfortunatamente, molti di questi programmi sono trucchi che non funzionano e mancano di base medica logica a supporto. Altri richiedono attività malsane da parte dell'utente e possono avere effetti avversi. Dimagrire non richiede una pillola miracolosa, ma pazienza mentre sostituisci vecchie abitudini con nuove che supportano uno stile di vita più sano.
Rifiuta di prendere pillole. Integratori naturali per supportare il dimagrimento sono una cosa, ma pillole piene di caffeina che ti lasciano nervoso e promettono dimagrimento sono un'altra. Il dimagrimento naturale è proprio questo — naturale. Non richiede di prendere integratori per avere successo.
Smetti di saltare pasti, e goditi piccoli pasti sani a intervalli regolari. Mangiare un piccolo pasto nutrizionalmente denso ogni poche ore è essenziale per tenere il metabolismo attivo e sano. Saltare pasti non solo ti lascia affamato, ma secondo il sito detox Zi Xiu Tang Beauty, può rallentare il metabolismo e innescare effettivamente aumento di peso. "Il dimagrimento efficace richiede un metabolismo veloce," afferma. "Ogni volta che salti pasti, metti deliberatamente un ostacolo in mezzo alla corsia preferenziale per il successo dimagrante."
Bevi più acqua. La Dott.ssa Melina Jampos suggerisce che bere livelli adeguati d'acqua aiuta a dimagrire naturalmente in molti modi. Uno studio Virginia Tech sull'acqua della Dott.ssa Brenda Davy ha trovato che chi beveva acqua regolarmente aveva dimagrimento iniziale più alto e manteneva la perdita long-term. Davy fece un altro studio per l'American Diabetes Association scoprendo che chi beveva acqua prima dei pasti consumava in media 75 calorie in meno per pasto, che può sostenere dimagrimento di 6,3kg in un anno se fatto regolarmente. Livelli adeguati d'acqua aiutano a sostenere un metabolismo sano, mentre un metabolismo disidratato può diventare lento. Punta a circa 240ml acqua all'ora e prima di ogni pasto.
Considera l'acqua alcalina. Il Dott. Robert O. Young afferma che diete e corpi eccessivamente acidi sono la ragione per cui molti sono in sovrappeso. Raccomanda di bere acqua alcalina per ridurre i livelli di acidità nel corpo oltre a diminuire il consumo di cibi eccessivamente acidi, come bibite e fast food processati. L'acqua alcalina può neutralizzare l'acidità del corpo, eliminare tossine, ridurre accumulo grasso ed eliminare cellule adipose. L'acqua alcalina si dice anche porti a livelli energetici più alti.
Aumenta l'assunzione di cibi integrali, preferibilmente freschi, frutta e verdura, e limita cibi processati. Limitare cibi processati, grassi trans e zuccheri eccessivi come sciroppo di mais ad alto fruttosio, è essenziale per dimagrimento sano e naturale sostenuto nel tempo. "I grassi trans sono veleno metabolico e l'unico livello veramente sicuro per consumo umano è zero," afferma il Dott. Johnny Bowden. "Potresti non riuscire a togliere ogni grammo di grassi trans dalla dieta dei tuoi figli, ma di certo non fa male minimizzarli il più possibile." Bowden raccomanda anche di trovare un punto di partenza intermedio mentre inizi a cambiare dieta e limitare cibi processati scambiandoli per uno più naturale e non processato.
Fai passeggiate di 30 minuti dopo ogni pasto. Camminare è "uno dei modi più facili" per diventare fisicamente attivi e richiede sforzo minimo per iniziare, secondo Weight-control Information Network. Una passeggiata di 30 minuti, su tapis roulant o fuori, ti allontanerà dal tavolo e da porzioni eccessive. Aiuta anche a schiarire la mente e riaffermare i tuoi obiettivi dimagranti.
Usa kettlebell e bande tonificanti per metterti in forma. Kettlebell Body Shop afferma che i kettlebell combinano routine cardio e forza con movimenti ballistici che migliorano l'aspetto fisico tonificando grasso e bruciando muscolo contemporaneamente. Un kettlebell regolabile costa meno di una palestra casalinga e occupa meno spazio, rendendolo opzione facile per casa o viaggio. Inoltre, non serve passare ore ad allenarsi col kettlebell; 20 minuti al giorno, 3-4 volte a settimana daranno risultati.
Perdita di peso