Gazelle Edge Monitor Digitale: Guida Completa all'Uso

Il Dispositivo

Il Gazelle Edge è il modello base della linea Gazelle (ellittiche). Promosso da Tony Little (infomercial/TV shopping). Resistenza ed esercizio cardio tramite pedali e leve per braccia: lavora muscoli spalle-piedi. Monitor digitale mostra: frequenza cardiaca, calorie bruciate, tempo, distanza simulata.

Guida all'Allenamento

1. Passo 1: Riscaldamento

   Muovi leve e pedali a intensità moderata 3-4 min. Alza gradualmente FC al target desiderato. Coordina FC, flessibilità muscolare, circolazione.

2. Passo 2: Monitora la FC

   Premi pollice su sensore monitor per leggere battiti/min. Regola sforzo per restare nel target.

3. Passo 3: Calcola FC Massima

   Formula: 220 - età = FC max.

4. Passo 4: Allenamento Principiante (50-65% FC max)

   Costruisce resistenza cardiovascolare. AHA: adulti 30 min, 5 volte/settimana a questa intensità. Moltiplica FC max × 0,50 e × 0,65 per range target. Usa monitor per restarci.

5. Passo 5: Allenamento Aerobico (70-85% FC max)

   AHA: 3 volte/settimana, ≥20 min. Monitora ogni pochi minuti.

6. Passo 6: Leggi Velocità sul Monitor

   Se una velocità costante ti mantiene nel target, controlla FC meno spesso → mani libere sui manubri.

7. Passo 7: Traccia Calorie per Obiettivi Peso

   Mayo Clinic: bruciare 500 kcal/giorno in più di quelle assunte per 7 giorni = -0,45 kg/settimana.

8. Passo 8: Defaticamento (3-4 min)

   Riduci gradualmente intensità finché FC < 100 bpm.