Eliminare la ritenzione idrica: strategie sicure ed efficaci

Anche dopo aver perso peso, la ritenzione idrica può mascherare i risultati con gonfiore. Cause: farmaci, alimenti, stile di vita. Ecco come ridurla in sicurezza.

7 strategie pratiche

1. Riduci drasticamente il sale. Evita wurstel, olive, salsa di soia, ketchup, cibi salati. Usa agrumi, erbe, spezie senza sodio. Target AHA: <1.500 mg sodio/giorno (previene anche ipertensione).
2. Sudare: sauna o cardio. Il sudore elimina sodio. Assaggia il sudore: quando non sa più di sale, il sodio in eccesso è uscito.
3. Bevi acqua tutto il giorno. Almeno 8 bicchieri. Idratazione costante = corpo che non trattiene liquidi per difesa.
4. Aumenta le fibre. Puliscono intestino e colon come l'acqua fa per reni. Integratore o: frutta, verdura, cereali integrali, pane integrale, riso integrale.
5. Multivitaminico. L'eliminazione di liquidi porta via anche vitamine essenziali.
6. Potassio: 5 g/giorno. Bilancia i fluidi, riduce gonfiore (fonte: That's Fit). Fonti: banane, albicocche, uvetta, avocado.
7. Controlla i farmaci. Antidepressivi e altri possono causare ritenzione. Chiedi al medico alternative.

La ritenzione idrica non è grasso. Risolvendola, vedrai meglio i veri progressi del dimagrimento.