Salute e malattia
L'obesità è uno dei problemi di salute in più rapida crescita in America. Secondo i CDC, circa il 60% delle donne americane è in sovrappeso; di queste, circa un terzo è obesa. Le donne obese sono a rischio significativo per problemi di salute potenzialmente fatali, ma anche solo una diminuzione del 10% del peso corporeo può ridurre drammaticamente la pressione sanguigna e diminuire la probabilità di malattie gravi. Un tasso di perdita di peso sicuro e sostenibile è di circa 0,5-1 kg a settimana. Anche se potrebbe non sembrare molto, può arrivare a più di 45 kg in un anno.
Se hai cibi tentatori in casa, li mangerai — il che bloccherà i progressi e porterà a delusione, e potrebbe farti mollare la dieta. Togli cibi ad alto contenuto calorico come patatine, dolci e altri snack, e riempi la dispensa di cibi e snack sani.
Una colazione che consiste del 30% di proteine può aiutare a stimolare la perdita di grasso, e ti fa sentire sazio più a lungo. Timothy Ferris, autore di "The 4-Hour Body", raccomanda una colazione di albumi, pollo o tacchino con verdure entro un'ora dal risveglio. Altrimenti, un frullato proteico andrà bene.
Anche se una piccola quantità di carboidrati bianchi come pane, patate, farina, riso e pasta bianca può far parte di una dieta equilibrata, eliminarli può aiutarti a perdere peso più velocemente. La popolare dieta Atkins raccomanda che, per la massima perdita di peso, quasi tutti i carboidrati dovrebbero venire dalle verdure. Similmente, l'autore Tim Ferris sostiene un piano chiamato "Slow Carb Diet", in cui elimini la maggior parte dei carboidrati bianchi e mangi pasti composti da una fonte proteica come pollo, tacchino o pesce; una verdura verde o un mix di verdure; e un legume come lenticchie, fagioli rossi, fagioli neri, ecc. La proteina stimola la perdita di grasso, le verdure verdi forniscono nutrienti e volume, e i legumi ti fanno sentire sazio, minimizzando le voglie. Secondo Ferris, una persona con 27+ kg da perdere dovrebbe sperimentare circa 2,3 kg di perdita di peso a settimana per le prime due-tre settimane con la Slow Carb Diet. Il sito Atkins sostiene che il suo piano può indurre fino a 7 kg di perdita di peso in due settimane.
Puoi reintrodurre i carboidrati, specialmente cereali integrali, una volta raggiunta la perdita di peso desiderata.
Una ragione principale per cui le donne lottano con la perdita di grasso è la mancanza di sviluppo muscolare. Il muscolo è fondamentale per stimolare la perdita di grasso, e mentre l'esercizio cardiovascolare brucia calorie e costruisce resistenza, richiede più tempo dell'allenamento con pesi liberi ed è meno favorevole alla perdita di grasso. Inizia sessioni di 30-40 minuti almeno tre volte a settimana. Man mano che la tua forza aumenta gradualmente, aumenta il peso e il numero di ripetizioni.
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