Salute e malattia
Il modo migliore per perdere peso è mangiare sano ed esercitarsi regolarmente. È difficile isolare la perdita di peso a una zona specifica. L'unico vero modo per ottenere la perdita di peso è bruciare più calorie di quelle che consumi. Ci sono però esercizi per gli addominali bassi che puoi fare per migliorare la costruzione della forza e il tono per quella zona. Questa attività porterà a una perdita di peso generale del corpo e il tono fornirà un aspetto migliorato per la pancia.
Il sollevamento gambe con torsione è un esercizio che aiuta ad appiattire la pancia e costruire i muscoli nell'area addominale bassa. Mettiti in posizione sdraiato a terra. Sistema le mani sotto i glutei con i palmi rivolti verso il basso. Metti le gambe direttamente davanti a te con le ginocchia bloccate. Solleva le gambe dalla vita in giù. Mentre sollevi lentamente le gambe, ruota alla vita verso destra. Mantieni le gambe in posizione estesa dritta attraverso tutto il movimento di torsione. Fai una pausa per un momento nella posizione elevata e ruotata prima di tornare alla posizione di partenza. Esegui tra 8 e 12 ripetizioni per ogni movimento di torsione.
Il crunch bicicletta è un altro esercizio focalizzato sugli addominali bassi che aiuta ad appiattire la pancia e migliorare la forza nei muscoli addominali. Inizia sedendoti a terra. Solleva i piedi da terra con le ginocchia piegate. Una volta raggiunta una posizione bilanciata, estendi lentamente le gambe davanti a te e metti le mani dietro le orecchie. Con le gambe estese, riporta una gamba verso il petto piegando il ginocchio. Allo stesso tempo, ruota ai fianchi in modo che il gomito opposto dal ginocchio piegato possa essere portato insieme. Quando rimandi la gamba fuori, piega lentamente l'altro ginocchio e portalo verso il petto e ruota lentamente il corpo dall'altra parte. Il tuo obiettivo è agire come se stessi pedalando una bici. Le gambe dovrebbero pedalare lentamente e deliberatamente mentre ruoti e fai crunch con ogni movimento della gamba. Esegui un totale di 2-3 serie di 8-12 ripetizioni per ogni gamba e torsione della vita.
I sollevamenti gambe lavorano anche per stringere la pancia e costruire forza addominale. Mettiti a terra con la schiena piatta contro il pavimento. Metti le braccia lungo i fianchi con i palmi verso il basso. Porta le gambe vicine così le ginocchia sono unite in posizione estesa. Solleva le gambe in modo lento. Portale abbastanza in alto da formare un angolo retto con i fianchi. Mentre sollevi le gambe, la parte superiore della schiena e le spalle dovrebbero anche essere leggermente elevate per formare la posizione corretta. Mantieni questa posizione sollevata per un secondo prima di tornare alla posizione originale. Per aumentare la resistenza, puoi attaccare pesi alle caviglie. Esegui 1-2 serie di 8-12 ripetizioni.
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