Guida Completa per Perdere 135 kg e Migliorare la Salute

Istruzioni

1. Consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso. Discuti con lei il tuo obiettivo di perdere 135 kg. Chiedi se sei abbastanza sano per impegnarti in un programma di esercizio regolare. Chiedi quale apporto calorico è necessario per te per perdere peso in modo salutare. Chiedi come misurare l'apporto calorico. Richiedi che il tuo medico monitori i tuoi progressi in modo da rimanere sano mentre perdi il peso extra.
2. Aggiungi esercizio alla tua routine quotidiana. Punta a fare esercizio per 30-45 minuti alla volta entro tre mesi. Inizia facendo una passeggiata quotidiana nel tuo vialetto. Sal su e giù per i gradini di casa tua. Se non sei in grado di camminare, fai sollevamenti braccia e gambe mentre sei seduto. Inizia con 5-10 minuti di esercizio continuo e aggiungi qualche minuto ogni settimana finché non raggiungi il tuo obiettivo di 30-45 minuti. Riposa brevemente, se ne hai bisogno, ma continua a muoverti.
3. Mangia porzioni più piccole di cibo. Invece di mangiare una grande ciotola di cereali, opta per metà quantità. Scegli una patata al forno invece di due. Quando vai fuori per un pasto, mangia metà della tua portata principale e porta il resto a casa per un pasto successivo. Ricorda il tuo obiettivo di perdere 135 kg mentre scegli quanto mangiare. Farlo ti terrà concentrato e in carreggiata.
4. Passa a frutta e verdura come spuntini. Mangia un'arancia quando hai fame a metà giornata invece di un sacchetto di patatine. Tieni una ciotola di frutta sul bancone della cucina invece di una ciotola di caramelle. Fai un'insalata per accompagnare la cena ogni sera. Oltre ad aiutarti a perdere peso, mangiare molta frutta e verdura ogni giorno aiuta a ridurre il rischio di ictus, malattie cardiache e alcuni tumori.
5. Elimina le bevande zuccherate, come la bibita, e bevi più acqua. Bevi almeno 4,7 litri (20 bicchieri) d'acqua al giorno per aiutare la tua perdita di 135 kg. Evita caffè, tè e bibite, poiché possono disidratare il tuo corpo oltre ad aggiungere calorie.
6. Mangia pasti più piccoli e più sani. Invece di tre pasti grandi, mangia cinque o sei pasti più piccoli. Mangiare pasti più piccoli manterrà alto il tuo metabolismo e ti aiuterà a prevenire le abbuffate. Dividi l'apporto calorico suggerito dal tuo medico il più uniformemente possibile nei pasti. Farlo assicurerà che tu rimanga entro le raccomandazioni caloriche per perdere i tuoi 135 kg.
7. Collabora con qualcuno che ti terrà responsabile per il rispetto del tuo nuovo stile di vita. Fagli chiamare o mandare email quotidianamente per i primi mesi mentre ti adatti a una vita più sana. Chiedi al tuo partner di responsabilità di venire a fare esercizio con te due volte a settimana. Fai un pasto con lui una volta a settimana. Chiedigli di ricordarti spesso che devi perdere i 135 kg per la tua salute. Avere qualcuno che ti terrà responsabile per la tua perdita di peso renderà più facile per te rimanere in carreggiata.
8. Considera la chirurgia di bypass gastrico. Questa procedura cambia il tuo sistema digerente graffando, rimuovendo o posizionando una banda intorno allo stomaco. Questa procedura è per persone che non sono state in grado di rimanere a un peso sano attraverso pratiche di dieta sana ed esercizio. Secondo la Mayo Clinic, "il successo della chirurgia dipende in parte dal tuo impegno a seguire le linee guida date a te su dieta ed esercizio".