Gestione Sana del Peso per Adolescenti: Piani Dietetici Basati su Evidenze

Studio Scientifico

In uno studio condotto dalla Harvard Medical School, le diete casuali negli adolescenti in sovrappeso hanno effettivamente portato ad aumento di peso. Gli adolescenti mangiavano troppo quando non erano a dieta, ha scoperto lo studio. È stato dimostrato che i ragazzi a diete che incorporano restrizioni alimentari spesso vanno in abbuffate, risultando in aumento di peso. La scienza ha dimostrato che gli adolescenti hanno bisogno di una dieta sana, ben bilanciata con un apporto calorico inferiore in combinazione con esercizio quotidiano per perdere peso.

Piano Dietetico Suggerito

Un piano dietetico creato per adolescenti non dovrebbe superare le 2.200 calorie al giorno per le ragazze e 2.800 per i ragazzi. Tale dieta dovrebbe includere un alto volume di frutta e verdura fresche incorporate come parte di un pasto o uno spuntino. Proteine magre e carboidrati complessi dovrebbero essere incorporati invece di proteine grasse e carboidrati semplici.

Per far perdere peso agli adolescenti, devono mangiare meno. Modi semplici per farlo sono farli mangiare quattro-sei volte al giorno invece delle consuete tre. Mantieni grassi saturi, oli, cibi e bevande zuccherati al minimo. Scegli opzioni più sane come acque aromatizzate e frutta.

Assicurati che gli adolescenti dormano abbastanza con un orario regolare. Le incoerenze del sonno sono state collegate all'obesità. Due ormoni controllano quando e quanto mangi. La grelina dice al cervello quando è ora di mangiare qualcosa, e la leptina comunica al cervello che lo stomaco è pieno e di smettere di mangiare. Senza sonno adeguato, i livelli di grelina aumentano e la leptina diminuisce, causando abbuffate negli adolescenti.

Un piano dietetico di esempio è un'omelette spinaci e formaggio per colazione con un pezzo di frutta; poche ore dopo, mangia uno spuntino leggero come bastoncini di carota o sedano, un contenitore di yogurt, o una mela con burro di arachidi. Per pranzo mangia un'insalata con condimento a basso contenuto di grassi e un pezzo di pane integrale. Poche ore dopo, fai uno spuntino sano come frutta secca, trail mix, granola, o una manciata di nachos e salsa. Per cena, mangia pollo, riso integrale e una verdura.