Salute e malattia
Perdere peso richiede di bruciare più calorie di quelle che consumi. Il modo migliore per perdere peso è "mangiare meno calorie e bruciare calorie", riporta l'AAFP. Sapere quante calorie stai consumando e bruciando quotidianamente è il primo passo per una perdita di peso sicura.
Per una perdita di peso sicura, mangia cibi sani invece di cibi processati e confezionati. Frutta e verdura fresche hanno meno calorie della maggior parte dei cibi processati e sono piene di vitamine e nutrienti. Stai alla larga dai grassi saturi in cibi fritti, carni grasse e gelato. Scegli di cucinare con grassi monoinsaturi o polinsaturi, come olio d'oliva e di colza. Mangia più pesce, che fornisce sani acidi grassi omega-3.
L'esercizio aiuterà il tuo percorso di perdita di peso. L'American Heart Association raccomanda 30 minuti almeno cinque giorni a settimana. Prova qualcosa di nuovo. Se hai bisogno di responsabilità, le lezioni di esercizio sono ottime. Idee per lezioni includono salsa, Zumba e ballo da sala. Lo spinning è un'alternativa. Se preferisci allenarti nella privacy di casa tua, prova un DVD. Vanno dall'aerobica step al kickboxing al Pilates. Porta a spasso il cane o quello del vicino. Inizia un programma di esercizio lentamente e con l'approvazione del tuo medico se sei stato inattivo per un po'.
Non aspettarti che la perdita di peso avvenga dall'oggi al domani. Ci è voluto tempo per mettere su peso, e ci vorrà tempo per toglierlo. Una quantità sicura e sana di peso da perdere in una settimana è da 0,5 a 1 kg. Imposta obiettivi a breve termine così come a lungo termine. I tuoi obiettivi a breve termine potrebbero includere perdere 1 kg in una settimana, fare esercizio cinque giorni a settimana o bere otto bicchieri d'acqua al giorno. Raggiungere questi obiettivi ti incoraggerà verso il tuo obiettivo di perdita di peso a lungo termine.
Non cadere per mode o trucchi, incluse le pillole dimagranti. Potrebbero offrire successo rapido ma non ti aiuteranno a mantenere il peso perso e potrebbero avere "effetti collaterali dannosi", dice l'AAFP. Alcuni trucchi, secondo la Federal Trade Commission, "promettono una perdita di peso senza sforzo e rapida, poi supportano questa percezione errata bombardando gli americani con messaggi pubblicitari spuri che vantano risultati di perdita di peso fisiologicamente impossibili dall'uso di prodotti e servizi non provati". Usa un giudizio sano, e ricorda che i metodi sicuri per perdere peso richiedono tempo ma valgono lo sforzo.
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