Salute e malattia
La vostra routine d'allenamento e dieta sono a posto, ma quel grasso ostinato sulla pancia non se ne va. Sembra che facciate tutto giusto, ma potreste mancare l'ultimo componente dell'equazione del dimagrimento — il sonno. Sebbene non lo pensiate subito, il sonno gioca un grande ruolo nel successo contro la pancia, e dormirne di più potrebbe portare a progressi più veloci.
Quando vi perdete sonno, mangiate di più. Se vi sentite stanchi e i bioritmi sono fuori sincrono, avete livelli più alti dell'ormone grelina, scrive la trainer Jennifer Cohen di No Gym Required su Forbes. La grelina aumentata vi fa desiderare zuccheri e cibo spazzatura, male per la vita.
Il cortisolo è un altro ormone, spesso detto "ormone dello stress". Ne serve un po' per regolare metabolismo, pressione e sistema immunitario, ma troppo è dannoso. Quando mancate di sonno, il corpo produce più cortisolo che quando riposate. Il cortisolo può influenzare direttamente l'aumento di grasso, specialmente nell'area addominale, secondo Christine Maglione-Garves e Dr. Len Kravitz dell'University of New Mexico. Il grasso addominale profondo ha 4 volte più recettori del cortisolo del grasso sottocutaneo: un alto livello di cortisolo potrebbe farvi accumulare grasso sulla pancia.
Le calorie non sono l'unico fattore importante per perdere grasso addominale. Uno studio su Annals of Internal Medicine (2010) ha mostrato che la deprivazione del sonno influenza la quantità di grasso che perdete. Partecipanti in dieta ipocalorica con 7,5 o 8,5 ore di sonno. Perdita peso simile in entrambi i gruppi, ma chi dormiva di più aveva percentuale molto più alta di perdita di grasso, mentre il gruppo sleep-deprived perdeva più massa magra. Se volete perdere grasso e preservare muscolo, dormire di più è la risposta.
Anche se dormire di più probabilmente non avrà grande impatto diretto sul grasso addominale in particolare (eccetto la connessione cortisolo), potrebbe aiutarvi a perdere più grasso totale sia direttamente che indirettamente. Qualche ora extra a letto a settimana può darvi più energia, risultando in motivazione più alta e maggior entusiasmo per l'allenamento: lavorerete più duramente in palestra e brucerete più calorie.
Perdita di peso