Capire la Perdita di Grasso sui Fianchi: Cause e Strategie Sane

Per molte persone, donne soprattutto, i fianchi possono essere un'area problematica. I fianchi contengono generalmente più cellule adipose di altre parti del corpo, specialmente nelle donne. La lipoproteina lipasi è un enzima responsabile dell'immagazzinamento del grasso. Le donne ne hanno più nei fianchi e gli uomini ne hanno di più nell'addome inferiore. Tieni presente che molti professionisti sanitari consigliano che perdere peso lentamente è un metodo molto più efficace e sano per mantenere il peso che perderlo velocemente.

Istruzioni

1. 1. Riduci l'apporto calorico

   Per perdere 0,45 kg, un individuo deve bruciare 3500 calorie in più di quelle che consuma. Usa un calcolatore per la perdita di peso per determinare quante calorie dovresti consumare per dimagrire. Sostituire qualsiasi bevanda che contiene zucchero con acqua pura è un ottimo inizio per ridurre l'apporto calorico ed è molto meglio per il tuo corpo. Secondo l'American Heart Association, dovresti cercare di bruciare tante calorie quante ne consumi per evitare l'aumento di peso.

2. 2. Fai esercizi ad alto impatto o cardio intenso come corsa o aerobica per il massimo brucia calorie

   L'esercizio cardio ad alta intensità è una parte importante di una routine di allenamento e stimola il metabolismo, secondo FitFaq.com. Questo aiuta il corpo a convertire il grasso in energia risultando in più massa muscolare magra.

3. 3. Mira all'area fianchi e cosce

   Secondo Fitness Magazine, un piano di esercizio che include cinque giorni di attività cardio ed esercizi che mirano all'area dei fianchi tre giorni a settimana è il metodo più efficace per perdere peso sui fianchi. Per esempio, un esercizio di calcio laterale in piedi in cui stai con i piedi alla larghezza dei fianchi e sollevi una gamba lateralmente e la tieni lentamente, sollevandola a impulsi, mira all'area dei fianchi.