Guida per Principianti al Jogging: Un Inizio Sicuro ed Efficace

Correre è un ottimo modo per fare esercizio, ma vuoi farlo correttamente. Pensa sempre a consultare un medico prima di iniziare un regime di esercizio intensivo come il jogging. Mentre il jogging ha molti benefici per la salute, ci sono alcune persone che semplicemente non dovrebbero farlo.

Cose che Ti Serviranno

• Scarpe da corsa
• Abbigliamento sportivo

Istruzioni

1. Procura un buon paio di scarpe da corsa. Questo è cruciale, poiché tutte le falcate di corsa iniziano con i tuoi piedi che colpiscono il suolo. Non devono essere costose, ma devono essere di buona qualità. È generalmente meglio andare in un negozio specializzato in scarpe da corsa per ottenere la migliore vestibilità per il tuo primo paio o due, anche se devi pagare un po' più di quanto faresti in un grande rivenditore. Ottenere il tipo sbagliato di scarpe per la tua andatura può ferire i tuoi piedi e persino portare a danni a ginocchia e anche.

2. Fai stretching. Questa è forse la parte più importante della preparazione alla corsa. Non fare stretching può davvero farti male. Fai stretching base. Per stirare le cosce, metti una mano contro il muro, alza una gamba, afferra la caviglia con la mano e tira delicatamente la gamba verso la schiena finché non senti una trazione nel muscolo della coscia. Ripeti con l'altra gamba. Per stirare i polpacci, tocca le punte dei piedi finché le dita non possono raggiungere comodamente il suolo.

3. Prima di iniziare i tuoi allenamenti, assicurati di riscaldarti correttamente camminando per 5-10 minuti. Questo può essere a passo lento o veloce, ma è importante rendere i muscoli delle gambe elastici e far fluire il sangue.

4. Per la prima settimana, prova a camminare per 5 minuti, poi correre per 1, e ripetere il ciclo per 40 minuti circa. La settimana successiva, prova a correre per 2-3 minuti tra 5 minuti di camminata. Man mano che passano le settimane e diventi più forte, sarai in grado di correre per periodi più lunghi. Spingiti, ma non esagerare. Il credo più importante del jogging è "ascolta il tuo corpo".

5. Dovresti sempre terminare l'allenamento con un defaticamento. Proprio come il riscaldamento, questo dovrebbe essere 5-10 minuti di camminata. Ora siediti, rilassati, e inizia a godere i benefici del jogging mentre il tuo corpo ricostruisce la sua forza per la prossima uscita.