Dieta Detox Mela: Piano 3 Giorni, Benefici e Rischi
Primi 3 Giorni (Fase Detox)
Focus: depurare corpo. Mele TUTTO IL GIORNO al posto colazione, pranzo, spuntini. Mangiare più parte intera possibile. Cena: pasto regolare prevalentemente verdure. Bere 6-8 bicchieri acqua/giorno per eliminare tossine. Mele ricche vitamine, minerali, fibre → nutrienti dentro, tossine fuori.
Mele possono essere spremute o fatte in purea. Succhi SOLO con acqua. Niente zucchero in derivati mela. Consumare anche residui mela.
Post-Detox
Dieta sana per massimizzare benefici. Almeno 3 mele/giorno post-detox (pasti/spuntini). Dieta sana: cereali integrali, frutta, verdura, proteine magre, latticini.
- Cereali integrali: Donne 85g (3 oz)/die, Uomini 85-113g (3-4 oz)/die. 1 fetta pane integrale = 28g (1 oz).
- Frutta: Donne 340-450g (12-16 oz)/die, Uomini ~450g (16 oz)/die. Frutta intera > succhi/essiccata zuccherata (più nutrienti/fibre).
- Verdure: Donne ~450g (16 oz)/die, Uomini ~680g (24 oz)/die. Varietà colorate ogni giorno. Metà piatto verdure a ogni pasto.
- Proteine magre: Donne 140-155g (5-5,5 oz)/die, Uomini ~170g (6 oz)/die. Carni magre, pollame, pesce (principali fonti grassi saturi/colesterolo).
- Latticini: Donne/Uomini ≥ 3 tazze latte scremato/parzialmente scremato/die. Calcio → ossa/denti forti. 3 tazze latte/giorno legato a peso sano. Altri latticini ok. Ricotta = top proteine latticini (14g per ½ tazza).
AVVERTENZA: Non raccomandata per malattie controllo glucosio (quantità mele influisce glicemia).