Salute e malattia
La battaglia contro il girovita ha raggiunto nuove vette negli ultimi decenni, tra diete alla moda, integratori e consigli che hanno invaso televendite, edicole e scaffali. L'industria del dimagrimento è lucrativa, cosparsa di qualche fatto scientifico tra speculazioni e affermazioni spesso confuse e contraddittorie per chi cerca di perdere chili indesiderati. La verità è che, sebbene ognuno sia diverso, esiste un solo metodo per ridurre il girovita: dieta ed esercizio.
Mentre in casi estremi di obesità grave può servire la chirurgia, il metodo medicalmente approvato per perdere peso in eccesso è una dieta nutrizionale solida ed esercizio regolare. Per l'aspetto alimentare, la pratica migliore è consultare un dietista registrato. Tuttavia, tutto si riduce alle calorie giornaliere consumate, e il modo migliore per tenerne traccia è un diario alimentare. Scrivere tutto ciò che mangi e sommare le calorie totali ti rende responsabile, riducendo le scuse. La raccomandazione FDA per l'apporto calorico giornaliero per adulti si aggira intorno a 2.000. Per determinare il tuo obiettivo calorico personale, basato su età, peso, altezza e livello di attività, usa un sito come Freedieting.com per una stima approssimativa. Ricorda che una dieta sana consiste in pasti equilibrati con tutti i macronutrienti (grassi, proteine, carboidrati) e abbondanti verdure ricche di vitamine.
L'esercizio dovrebbe durare almeno 20 minuti al giorno, ma l'intensità è la chiave per perdere davvero chili. Immagina una bilancia: da un lato l'intensità, dall'altro il tempo. Aumentando l'intensità, il tempo necessario diminuisce perché il corpo si affatica prima. Viceversa: meno intensità richiede più durata. Chi si allena con intensità deve allenarsi meno spesso di chi fa esercizio moderato. Dovresti incorporare elementi sia di esercizio aerobico che anaerobico: resistenza e cardio. Consulta un trainer competente per consigli o programmi su misura (o se ti manca motivazione e serve qualcuno che ti spinga).
In generale servono esercizi che coinvolgano tutti i maggiori gruppi muscolari, non solo la vita. Una soluzione è il circuit training, che alza l'intensità e combina cardio e resistenza in un unico allenamento. Scegli 5-7 esercizi ed eseguine ognuno per 12-20 ripetizioni consecutivamente, con poco o nessun riposo tra uno e l'altro. Questo pone una maggiore richiesta metabolica (brucia calorie) sul corpo e aumenta l'intensità riducendo il tempo. Consulta il medico prima di intraprendere qualsiasi regime di esercizio.
Perdita di peso