Salute e malattia
Se stai guardando avanti a una riunione di classe tra tre settimane e non riesci a entrare in quel nuovo vestito che hai comprato, potresti considerare un programma di rapida perdita di peso. Usare pillole dimagranti e diete estreme può aiutare, ma potrebbero mettere il tuo corpo a rischio limitando i tuoi nutrienti e l'apporto calorico necessario. Fortunatamente puoi perdere peso entro 20 giorni facendo alcuni aggiustamenti alle tue abitudini alimentari, attenendoti a certi tipi di esercizi, e facendo una sessione di sauna a giorni alterni.
Una strategia che sembra funzionare per la rapida perdita di peso è fare aggiustamenti non solo a cosa mangi e bevi, ma a come lo fai. Se mangi pasti più piccoli, mantiene il tuo metabolismo bruciando costantemente versus sedersi su pasti grandi che possono farti assonnato. Spostando i tuoi pasti ricchi di carboidrati al mattino ed evitando pasti come spaghetti la sera, potresti anche iniziare a vedere un po' più di perdita di peso. Bevendo acqua prima di ogni pasto e sorseggiandola dopo ogni boccone, il tuo stomaco si riempie di più, ma ottieni ancora le giuste porzioni di cui hai bisogno. L'acqua ha anche zero calorie. Bere succo di frutta potrebbe darti le porzioni di frutta necessarie, ma lo zucchero concentrato può aggiungere chili se non viene bruciato entro la fine della giornata.
L'esercizio in generale è buono per te, ma se vuoi perdere peso velocemente, concentrati su esercizi brucia-grassi o cardio ad alta intensità. Dovrai trovare la tua frequenza cardiaca target brucia-grassi usando le risorse elencate sotto per renderlo più efficace. Alcune attrezzature moderne da palestra come lo Stair Master possono offrire routine specifiche di esercizio brucia-grassi. Se osi, prova ad andare a una lezione di spinning dove il tuo corpo è costantemente in movimento e non ci vuole molto per raggiungere la zona brucia-grassi. Lo spinning implica l'uso di una bici stazionaria a ruota libera mentre l'istruttore ti guida nel cambiare posizioni, livelli di tensione e passi come se stessi pedalando il Tour De France. Anche mentre ti stanchi o provi a fare una pausa, ti troverai ancora a pedalare e mantenere il corpo in movimento durante la lezione.
Una sessione di sauna può anche aiutare a perdere chili velocemente, ma non a un tasso molto alto. La perdita di peso può essere quasi 600 calorie in 30 minuti se usi una sauna domestica, quindi farne una a giorni alterni per un'ora può aiutarti a perdere mezzo chilo in più a sessione. Una sessione di sauna aiuterà a bruciare peso d'acqua e aumentare la tua frequenza cardiaca per bruciare più calorie. Mentre sei seduto dentro la sauna, le alte temperature causano al tuo corpo di essere in modalità raffreddamento, facendoti sudare profusamente. Cure speciali devono essere prese se pianifichi di usare una sauna per la perdita di peso. Non vuoi disidratare il tuo corpo o surriscaldarlo rimanendo in una sauna per troppo tempo, specialmente dopo un allenamento.
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