Salute e malattia
Una pancia grande un tempo era una cosa bella e persino alla moda per un uomo, ma non più. Gli uomini restano in forma ben dentro la mezza età e persino negli anni senior. Eliminare una pancia grande è una questione di dieta e disciplina, e porta ricompense inclusa autostima e migliori prestazioni corporee generali.
Molti uomini amano il loro drink, ma bere può uccidere una dieta. Una birra light o due al giorno non deraglierà completamente la causa, ma una serata a una festa con fusti lo farà perché può caricare le calorie di un giorno in poche ore.
Per i superalcolici, rimanete su vodka con lime e un mixer a basso contenuto calorico come acqua tonica. Evitate vino, rum e simili perché sono pieni di zucchero.
Come con qualsiasi dieta, gli uomini che cercano di perdere la pancia dovrebbero mangiare frequentemente e moderatamente durante il giorno. Questo aiuta a stabilire un metabolismo sano, che rende più facile perdere peso. La colazione dovrebbe essere mangiata entro un'ora dal risveglio, seguita da uno spuntino di metà mattina, pranzo a mezzogiorno, un altro spuntino verso le 15:00 e cena verso le 19:00.
Qui è dove date il via al vostro metabolismo e soddisfate alcune delle vostre necessità di frutta, proteine e cereali integrali per la giornata. Una mela o banana con burro di arachidi sta benissimo con una ciotola di farina d'avena o tre uova cotte con spray d'olio d'oliva.
Per le bevande, un bicchiere d'acqua da 600 ml è d'obbligo. Potete anche avere un succo d'arancia da 240 ml, latte scremato o latte al cioccolato. Se bevete caffè, prendetelo nero perché lo zucchero ha calorie vuote e la panna è piena di grassi.
Questo serve per tenervi sazi e soddisfare ulteriori bisogni nutrizionali. Frutta come uva, uvetta, mele e banane sono un buon inizio, e potete anche provare una vaschetta monodose di yogurt (lo yogurt probiotico è meglio perché aiuta la digestione e promuove un metabolismo sano). Un formaggio a filamento o burro di arachidi vi lascerà soddisfatti fino a pranzo.
Il pranzo è tutto incentrato sulle proteine: andate per un panino al tacchino con guacamole, una bistecca di tonno o un panino tonno fuso o un paio di spessi panini al burro di arachidi faranno il trucco. Condite con una dozzina di carotine baby tagliate o un altro pezzo di frutta.
Mandorle crude sono un ottimo spuntino di metà pomeriggio, ma non ne mangiate più di 25. Popcorn light o anche solo un latte al cioccolato da 240 ml basteranno.
Ci sono due cose principali per cui mirare con la cena: Proteine (una costoletta di maiale magra, bistecca o petto di pollo), e una verdura, come broccoli al vapore, piselli, carote o una patata al forno occasionale. Potete anche finirla con una birra se vi va.
Una dieta sensata vi aiuterà a perdere peso, ma un buon piano di allenamento incluso il sollevamento pesi trasformerà il vostro corpo in una macchina brucia-grassi. La perdita di peso sana è costante e graduale, e qualsiasi dieta equilibrata richiede alcune settimane per mostrare i suoi effetti, quindi persistete. Se state perdendo la pancia, il controllo delle porzioni è fondamentale. Il trucco è rimanere appena sazi con cibi nutrienti che vi aiutano a bruciare grasso, quindi evitate cibo spazzatura, bibite zuccherate e tutte le altre calorie vuote che ostacoleranno il vostro altro buon lavoro.
Mangiare fuori è un pericolo per qualsiasi dieta, ma è una realtà della vita. Molti ristoranti hanno opzioni diet-friendly chiaramente segnalate sui loro menu, ma se non è così, ecco alcuni suggerimenti: Se siete in una tavola calda o posto per colazione, scegliete un'omelette con tante verdure e formaggio minimo. Se siete al fast food, saltate le patatine e ordinate un hamburger senza condimenti grassi come salsa thousand-island o maionese. E se siete in una steakhouse, andate per un filetto magro e un'insalata con aceto e olio.
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