Salute e malattia
Combattere l'aumento di peso può lasciarti frustrato e dubbioso. Questo è particolarmente vero se hai precedentemente fatto tentativi di dimagrimento senza successo. Perdere peso con un piano pasti settimanale implica scegliere combinazioni alimentari che mangerai davvero.
Questo ti aiuta a fare piani pasti benefici. Confronta il tuo peso iniziale con le raccomandazioni mediche basate su altezza, età, genere e condizioni di salute sottostanti. Punta a perdere una certa quantità di peso ogni settimana, aderendo a pratiche di dimagrimento sicure.
Scegli cibi bassi in calorie e grassi, senza compromettere un gusto gradevole. Anche se non devi amare il gusto di ogni pezzo di cibo che mangi, includere cibi che ti piacciono aumenta le tue possibilità di aderenza al piano pasti. Consulta la piramide alimentare per assicurarti di non omettere scelte adatte e di esporti a nuove opzioni.
Eliminare le opportunità di deviare dal tuo piano pasti può portare a maggior successo. Questo può includere scartare i tuoi cibi grassi preferiti, o separare confezioni multi-porzione in porzioni singole per scoraggiarti dal mangiare troppo.
Pianifica cinque pasti per ogni giorno che includano colazione, pranzo, cena e due spuntini. Usa una guida calorica e qualsiasi informazione nutrizionale del prodotto per assemblare i pasti. Questo aiuta a garantire che i tuoi pasti non superino le calorie o porzioni raccomandate. Fai una lista della spesa per gli articoli di cui hai bisogno per i pasti della settimana. Inserire i tuoi piani in un programma foglio di calcolo può aiutarti a restare organizzato.
Fai un viaggio al supermercato per gli articoli essenziali. Concentrare la spesa settimanale in questo unico viaggio può prevenire gli acquisti d'impulso. Passa un giorno a separare il cibo in porzioni più piccole, o prepararlo per la cottura. Esempi: affettare verdure per uso rapido in insalate, o mescolare il tuo trail mix in sacchetti snack.
Perdita di peso