Pliometria per Dimagrimento: Guida Completa

La pliometria era originariamente usata per allenare atleti olimpici europei negli anni '60. È passata nel personal training e fitness mainstream per allenamento eventi e dimagrimento. La pliometria combina brevi intervalli di salti e lancio di oggetti pesati per aumentare forza e tono muscolare. È un allenamento veloce, intenso, ad alto impatto raccomandato per persone atletiche che vogliono bruciare molte calorie in poco tempo e dimagrire.

Istruzioni

1. Ottieni calzature e superfici adeguate. L'Idea Health & Fitness Association raccomanda scarpe e superfici d'atterraggio con adeguato assorbimento urti per esercizi pliometrici.
2. Riscalda i muscoli per ridurre rischio infortuni. Inizia con 10 minuti di power walking seguiti da 5-10 minuti di stretching dei grandi gruppi muscolari, inclusi femorali, quadricipiti, spalle e petto.
3. Prepara il corpo per l'impatto. Idea Health & Fitness Association raccomanda di iniziare con marcia e salto, seguiti da affondi e affondi alternati, progredendo infine a intervalli di salto. Inizia il tuo allenamento pliometrico con brevi intervalli temporizzati, aumentando lentamente la velocità tra i salti.
4. Riposa tra ogni esercizio pliometrico. Per massimi risultati e prevenire affaticamento muscolare e infortuni, Idea Health & Fitness Association raccomanda almeno 30 secondi di riposo tra i salti.
5. Squat jump (salti da squat). Inizia con piedi alla larghezza spalle, braccia ai lati. Piega ginocchia e siediti indietro come per sederti su una sedia. Mentre salti, fai oscillare le braccia sopra la testa. Atterra con braccia ai lati e ginocchia piegate in posizione di squat. Ripeti squat jump per 15-30 secondi.
6. Salzi laterali (Lateral jumps). Metti un pezzo di nastro lungo 30 cm a terra. Stai di lato accanto al lato lungo del nastro con braccia ai lati e piedi alla larghezza spalle. Piega leggermente le ginocchia e fai oscillare le braccia saltando lateralmente oltre il nastro dall'altra parte. Atterra morbido con braccia ai lati e ginocchia leggermente piegate. Ripeti salti laterali per 15-30 secondi.
7. Salzi frontali (Front jumps). Inizia fronteggiando il nastro da 30 cm. Stai con piedi alla larghezza spalle, braccia ai lati. Piega leggermente le ginocchia e fai oscillare le braccia saltando in avanti oltre il nastro dall'altra parte. Atterra morbido con braccia ai lati e ginocchia leggermente piegate. Ripeti salti frontali per 15-30 secondi.