Superare gli Stalli nella Perdita di Peso: Strategie Efficaci per Progressi Continui

In qualsiasi dieta, arriva l'inevitabile rallentamento o plateau. Questo è ciò che accade quando il tuo corpo inizia ad adattarsi al tuo nuovo stile di vita, e passi dal perdere peso costantemente ogni settimana a perderlo a gocce, o a non perderlo affatto. Mentre una sana perdita di peso non dovrebbe superare 0,5-1 kg a settimana, ci sono modi per cambiare il tuo stile di vita per raggiungere questo obiettivo e rompere i tuoi plateau.

Aumenta l'Attività

Uno dei modi migliori per aumentare la tua perdita di peso è aumentare il tuo livello di attività. Se sei un pantofolaio, ora è un ottimo momento per iniziare a camminare intorno all'isolato ogni sera. Se fai già cardio, perché non aggiungere alcuni pesi alla tua routine? Se sei un guru del fitness, alza l'intensità di quello che stai facendo. Prova ad andare a una lezione dove l'istruttore potrebbe spingerti più di quanto tu spinga generalmente te stesso. Aggiungere più attività costringerà il tuo corpo a lavorare più duramente, e potenzialmente aumenterà il tuo metabolismo per aiutarti a bruciare calorie più velocemente.

Controllo delle Porzioni

Tutti comprano un set di bilance e misurini all'inizio della loro dieta per porzionare il cibo religiosamente. Tuttavia, dal secondo o terzo mese quelle bilance stanno raccogliendo polvere nell'armadio e non sei nemmeno sicuro dove siano finiti i misurini. Di conseguenza, il tuo controllo delle porzioni potrebbe essere scivolato, e queste calorie extra qua e là possono sommarsi a un piano di perdita di peso bloccato. Inizia a controllare di nuovo le tue porzioni — pesa e misura tutto ciò che entra nella tua bocca.

Acqua

L'acqua è enormemente importante per gli sforzi di perdita di peso. Mantenerti idratato può fare tutta la differenza del mondo. Se il tuo corpo sta trattenendo acqua, trattiene anche grasso e sodio, facendoti sia gonfio che bloccato su un plateau. Tieni una bottiglia d'acqua con te e sorseggiala costantemente durante il giorno. Dovresti ottenere tra sei e otto bicchieri d'acqua ogni giorno per mantenerti idratato.

Mangia Più (o Meno)

È sorprendente pensare che per perdere peso con una dieta, devi mangiare di più, ma è vero. Il tuo corpo si abitua a quanto mangi in media, quindi se ti attieni a 1500 calorie al giorno, si blocca lì anche lui. Per una settimana, prova a variare le tue calorie giorno per giorno — 1300 lunedì, 1800 martedì, 1450 mercoledì, e così via. Finché i numeri fluttuano intorno al tuo obiettivo calorico, sarai sorpreso dai risultati.