Salute e malattia
Anche la persona più sedentaria usa una quantità significativa di calorie. Le calorie sono una misura di energia. Più energia spendi, più calorie bruci. La quantità di calorie che usi ogni giorno è determinata da genere, età, livello di attività e peso. In media, puoi bruciare circa 1.500-3.000 calorie al giorno.
Tre fattori determinano le calorie che i nostri corpi usano: tasso metabolico basale, livello di attività ed effetto termico del cibo. Il tasso metabolico basale (BMR) è il minimo di calorie necessario per le funzioni più basilari, come pompare sangue e respirare. Il tuo livello di attività include l'esercizio che fai. L'effetto termico del cibo è la quantità di calorie che il tuo corpo serve per processare il cibo.
Il BMR può essere responsabile per circa il 70% delle calorie bruciate quotidianamente. È determinato da una combinazione di fattori genetici e ambientali.
Il tuo livello di attività generalmente rappresenta circa il 20% della spesa calorica totale.
L'effetto termico del cibo – masticare, deglutire, processare il cibo – rappresenta in media circa il 10% della spesa calorica totale.
Se il tuo obiettivo è dimagrire, devi usare più calorie di quelle che consumi. Per perdere 0,5 kg a settimana, devi bruciare 500 calorie in più al giorno di quelle che mangi, mangiando meno o esercitandoti di più. Puoi usare calcolatori online per determinare quante calorie bruci durante certe attività.
Perdita di peso