Salute e malattia
Una dieta a basso contenuto calorico può aiutarti a perdere chili, la pietra angolare di diete popolari come Weight Watchers, ma nuove ricerche suggeriscono anche che può estendere la tua vita. Ricercatori dell'Università del Wisconsin hanno condotto uno studio di due decenni su scimmie rhesus e hanno scoperto che gli animali vivevano più a lungo quando il loro apporto calorico era drasticamente ridotto. Quando eseguita correttamente, un altro beneficio positivo è meno malattie tra cui cancro, malattie cardiache, malattie cardiache e atrofia cerebrale.
Gli scienziati dell'Università del Wisconsin hanno tagliato l'apporto calorico delle scimmie del 30%, che continuava a fornire una dieta adeguatamente nutriente per la funzione degli organi. Il risultato fu una maggiore aspettativa di vita e una minore incidenza di malattie.
Per gli umani, una riduzione del 30% delle calorie può sembrare irragionevole, tuttavia il movimento di restrizione calorica (o CR) vede persone esistere con appena 800 calorie al giorno. Uno degli scienziati che ha guidato lo studio dell'Università del Wisconsin ha tentato di tagliare il suo apporto calorico del 20% e ha potuto sostenere la riduzione solo per pochi mesi perché la dieta era così ardua.
Tuttavia, introdurre una dieta a basso contenuto calorico entro un range basso sano è un regime efficace di perdita di peso e mantenimento. Basa il tuo apporto sulla tua età e attività fisica prima di arrivare a un numero. Un calcolatore di calorie come quello su mayoclinic.com ti aiuterà a determinare il tuo apporto corretto.
Per i migliori risultati mangia frutta, verdura, carne magra e latticini a basso contenuto di grassi. Questi cibi sono naturalmente bassi in calorie e grassi. Verdure, frutta e noci sono ricche di fibre che riempiono lo stomaco più velocemente e ti lasciano sazio per un periodo più lungo.
Diventa un esperto nel leggere le etichette alimentari. Controlla sempre i conteggi calorici; bevande come succhi di frutta, energy drink e simili possono avere conteggi calorici molto alti.
Rimanere su una dieta a basso contenuto calorico per un periodo prolungato è possibile ma può essere sfidante. Un modo per attenersi al tuo piano a basso contenuto calorico è tenere i tuoi cibi preferiti a basso contenuto calorico e alto in fibre a portata di mano in ogni momento. Concederti un giorno "sgarro" può aiutarti ad attenerti al piano per il resto della settimana.
Rimanere concentrato sul motivo per cui sei su una dieta a basso contenuto calorico può aiutarti a restare sulla rotta. Che sia per perdita di peso o per estendere la tua vita, lascia piccoli promemoria o immagini che ti ricorderanno perché hai deciso di intraprendere questo viaggio.
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