Salute e malattia
Infilarsi in un corsetto o guaina scomodo potrebbe essere l'unico modo per diminuire immediatamente l'aspetto del grasso addominale. Anche se non esiste una bacchetta magica per perdere il grasso dello stomaco velocemente, ci sono modi per ridurlo significativamente nel corso di settimane e mesi. Secondo la Harvard Medical School Family Health Guide, portare grasso extra nella regione addominale aumenta il rischio di diabete e malattie cardiache, nonché il rischio di cancro al seno nelle donne. Quindi è un'idea salutare eliminare il grasso addominale in eccesso e tenerlo lontano per sempre.
Mangiare una dieta ricca di frutta, verdura e proteine magre è un modo sicuro per diminuire il grasso dello stomaco. Questo significa che pane bianco, riso, pasta e snack zuccherati sono fuori menu. Invece, optate per scelte come carni magre grigliate (pollo e pesce sono buone scelte) e verdure al vapore o crude. Buone opzioni per spuntini includono formaggio a basso contenuto di grassi (come mozzarella), frutta e frutta secca. E ricordate di mantenere il conteggio calorico entro il limite normale per la vostra età, peso e livello di attività. Se non siete sicuri di quante calorie dovreste assumere ogni giorno, potete usare il Piano MyPyramid dell'USDA per aiutarvi a calcolare.
Gli esperti sottolineano che per perdere il grasso dello stomaco più velocemente, avrete bisogno di una combinazione di attività cardiovascolare e allenamento con i pesi su base quotidiana. Questo significa che 30-60 minuti di camminata veloce combinati con un programma di allenamento con i pesi vi aiuteranno a perdere il grasso dello stomaco. Se vi sembra troppo, considerate di spezzare la routine in segmenti più piccoli di 15-20 minuti durante il giorno. Dal lato positivo, il grasso addominale è solitamente una delle prime aree ad essere colpite da questo aumento dell'attività quotidiana. Molti si chiedono se l'allenamento localizzato di una certa area del corpo — come fare crunch o altri esercizi addominali — li aiuterà a perdere peso in quella regione specifica. La risposta breve è che aiuterà a costruire e stringere i muscoli in quell'area, ma non eliminerà quello specifico strato di grasso che ricopre la pancia. Allenare tutto il corpo è l'unico modo per perdere grasso più velocemente.
Il corpo umano rilascia un ormone chiamato cortisolo quando incontra situazioni stressanti. L'ormone viene secreto nel sangue per dare la risposta "combatti o fuggi" e aiutare a sopportare l'evento stressante. Il problema è che più cortisolo il corpo di una persona rilascia, più grasso addominale è probabile che abbia. Imparare a gestire lo stress nella vita porterà a una diminuzione del grasso addominale e a un aumento della salute generale. Alcuni modi per diminuire lo stress includono esercizi di respirazione, yoga, meditazione e allenamenti quotidiani.
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