Perdita di Peso Sana per Adolescenti: Consigli su Dieta ed Esercizio

Essere adolescenti è già abbastanza difficile senza doversi preoccupare di essere in sovrappeso e sentirsi a disagio nella propria pelle. Seguire un piano sensato può aiutare un adolescente a dimagrire, stare in forma e condurre uno stile di vita sano. Dimagrire non significa fame e insalubrità, ma diventare più sani attraverso dieta ed esercizio.

Cibi Pronti

• Ignorate distributori automatici e fast food a tutti i costi. Cibi da distributore e fast food offrono comodità — ma anche molte calorie e grassi in eccesso. Peggio, questi cibi non vi danno ciò che serve per stare energici e sani. Se non potete aspettare un pasto o spuntino fatto in casa, cercate cibi pronti bassi in calorie e grassi. Popcorn e pretzel sono meglio delle patatine. Per il fast food, provate grigliato invece di fritto, saltate salse e condimenti, e cercate contorni più sani, come fette di mela, invece di patatine unte.

Conteggio Calorie

• La perdita di peso è matematica semplice: dovete consumare meno calorie di quante il vostro corpo brucia in un giorno. Scoprite quante calorie vi servono controllando un calcolatore online come quello nei Riferimenti. Poi mangiate un paio di centinaia di calorie in meno al giorno. Non tagliate le calorie troppo drasticamente. Annotate tutto ciò che mangiate per tracciare l'apporto calorico — ma non ossessionatevi. Ricordate, tutto con moderazione.

Dieta

• Mangiate molta frutta e verdura invece di cibi più grassi. Non dovete eliminare del tutto il purè di patate, ma invece di una doppia porzione, provate una porzione e un contorno di piselli. Mangiate solo carni magre e includete altre fonti proteiche, come albumi e fagioli. Le proteine vi mantengono sazi più a lungo dello zucchero e vi danno energia più duratura. Bevete molta acqua. Se vi piace il tè verde, bevetelo. Attenzione alle energy drink. Sono piene di calorie e possono portare a crollo di zucchero, agitazione e complicazioni più serie, come palpitazioni cardiache.

Esercizio

• Muovetevi. Se non fate attività fisica, ora è il momento di iniziare. Potete provare sport organizzati, iscrivervi in palestra o allenarvi a casa. La dieta da sola può aiutarvi a dimagrire, ma combinando dieta ed esercizio otterrete risultati maggiori, manterrete il peso e arriverete a uno stile di vita complessivamente più sano.