Dimagrimento Sostenibile: Un Approccio Sano per Ridurre il Grasso Corporeo

La rotondità può influenzare la tua immagine e fiducia in te stesso e impedirti di vivere la vita che vuoi vivere. Per sbarazzarti del grasso corporeo in eccesso, devi impegnarti con te stesso e con un nuovo stile di vita. Misure drastiche, come diete da fame e sovrallenamento, avranno un effetto avverso sulla tua salute e possono portare ad aumento di peso e dieta yo-yo. Ma con una sana quantità di esercizio e una dieta ipocalorica, puoi gradualmente staccare gli strati di grasso.

Istruzioni

1. Riduci l'apporto calorico giornaliero. Medline Plus raccomanda di creare un deficit calorico sano di 500-1.000 calorie al giorno. Poiché ci sono 3.500 calorie in mezzo chilo (una libbra) di grasso, perdi da mezzo chilo a un chilo a settimana.

2. Migliora le tue abitudini alimentari. Limita grassi cattivi come burro e olio di cocco e opta invece per grassi sani, come olio d'oliva e di colza. Sostituisci carboidrati semplici, incluso pane bianco e riso bianco, con carboidrati complessi, come pane integrale e riso integrale. Fai il pieno di fibre e vitamine da frutta e verdura. Mangia latticini a basso contenuto di grassi o magri ricchi di calcio e goditi pollo, tacchino, pesce, noci e fagioli per le proteine.

3. Dividi l'assunzione di cibo in cinque o sei piccoli pasti al giorno. Mangiare pasti frequenti fornisce al tuo corpo energia costante e mantiene il metabolismo attivato. Ti fa anche sentire meno affamato perché mangi ogni due o tre ore.

4. Dedica almeno 45 minuti, tre volte a settimana, all'esercizio cardiovascolare. Brucia calorie jogging, nuotando, andando in bici, saltando la corda o salendo scale. Se sei nuovo all'esercizio, costruisci gradualmente la tua resistenza. Inizia con sessioni da 15 minuti e aumenta la durata degli allenamenti man mano che diventi più forte. Più intensi sono i tuoi allenamenti, più calorie bruci. Aggiungi varietà sotto forma di classi di gruppo o acquista un video di esercizi per i giorni in cui non hai voglia di uscire o andare in palestra.

5. Esegui esercizi di forza due o tre giorni a settimana per mantenere e aumentare il tessuto muscolare. Esercita braccia, gambe, petto, spalle, schiena e muscoli addominali. Il tessuto muscolare richiede più energia per sostenersi e quindi il metabolismo del tuo corpo lavora più duramente e bruci grasso. Adotta un approccio full-body, poiché non puoi ridurre il grasso localmente.

6. Fai dell'acqua la tua bevanda base perché aiuta ad aumentare il metabolismo e promuove la salute digestiva. L'acqua aiuta i reni a funzionare correttamente così il fegato non deve subentrare ed è in grado di metabolizzare più grasso. L'acqua ti fa anche sentire più sazio così non mangi troppo.

7. Dormi otto ore ogni notte. Il sonno ti equipaggia con la capacità di sopportare meglio lo stress. Alti livelli di stress promuovono il rilascio di cortisolo nel tuo corpo. Questo ormone dello stress è legato ad aumento di peso e voglie. Mentre dormi, il tuo corpo si ripristina dal giorno prima. I muscoli che sono stati rotti dall'esercizio vengono riparati e diventano più forti durante il sonno.