Salute e malattia
Persone diverse ottengono risultati da piani dimagranti diversi. Alcuni trovano che il cardio intenso fa perdere chili, altri che il modo migliore è la dieta. Altri credono che la combinazione di allenamenti e diete sia la via migliore.
Combinate cardio e pesi per bruciare calorie e costruire muscoli che accelerano il metabolismo.
Sollevare pesi brucia 8-10 calorie al minuto. Bruciate 120 calorie extra al giorno per ogni 1,3 kg di muscolo che avete — anche a riposo.
Abbinate l'allenamento con i pesi per costruire muscolo magro al cardio per risultati massimi. Alternate cardio come corsa, vogatore, cyclette o ellittica, e forza come sollevamento pesi, yoga o Pilates.
Allenatevi almeno 5 giorni a settimana e alternate routine cardio e forza. Cambiate il programma generale ogni pochi mesi per mantenere l'allenamento fresco e interessante.
Accelerate il metabolismo praticando il ciclo calorico. Il ciclo calorico è quando consumate un numero inferiore di calorie giornaliere una settimana e un numero superiore la settimana successiva.
Consumate solo cibo sano per far funzionare questo programma. Mangiate pollo magro, pesce, verdure fresche, frutta, frutta secca, semi e latticini light. Bevete molta acqua per depurare il sistema.
La prima settimana, mangiate 1.200 calorie ogni giorno. Alzate l'apporto giornaliero a 1.500 calorie per la settimana successiva.
Dovreste vedere una perdita di peso iniziale dopo la seconda settimana. Continuate a ciclare le calorie finché non raggiungete l'obiettivo di perdita di peso.
Tracciate le calorie in un diario alimentare quotidiano. Vedere cosa mangiate, quando mangiate e quanto consumate ogni giorno può essere un potente aiuto dimagrante.
Comprate un'agenda giornaliera in cartoleria. Iniziate annotando tutto ciò che mangiate, subito dopo aver mangiato, nel diario.
Cercate modelli e tendenze alimentari. Mangiate spesso cibo spazzatura nel pomeriggio o tardi la sera? Identificate quei momenti di debolezza e i cibi colpevoli. Tenete alternative sane a portata di mano per i momenti in cui siete più propensi a mollare la dieta, e prendete quelle invece del cibo spazzatura.
Avete un obiettivo calorico quotidiano e continuate a sforzarvi per raggiungerlo mentre tenete il diario.
Perdita di peso