Come perdere peso Professionalmente & Rapidamente

Perdere peso velocemente utilizzando le tecniche consigliate da professionisti della salute e fitness . Netdoctor consiglia di utilizzare una combinazione di una dieta sana a calorie controllate , una corretta idratazione e maggiore esercizio fisico per perdere peso . Apportare modifiche al tuo stile di vita può aiutare a perdere peso velocemente ed evitare di riacquistare il peso in futuro . Evitare il digiuno per perdere peso velocemente . Il Servizio Sanitario Nazionale riporta che mangiare troppo poco può causare gravi problemi di salute , come problemi cardiaci e renali e ossa deboli , nel lungo termine . Istruzioni
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mangiare una dieta sana , che incorpora i cereali senza zucchero , carne magra, come pollo o pesce , e cinque porzioni di frutta e verdura al giorno . Evitare cibi fritti e veloci e passare al latte scremato invece che intero , grasso o semi- scremato . Mantenere una nota delle calorie si consumano su base giornaliera . Leggere le informazioni nutrizionali sulle confezioni degli alimenti e tenere un diario alimentare . Obiettivo di ridurre l'assunzione di calorie tra 300 e 500 al giorno se si è in sovrappeso , ma evitare di mangiare meno di 1500 calorie al giorno .
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Bere mezzo litro di acqua 15 minuti prima di ogni pasto . Questo agisce come un soppressore dell'appetito , facendo sentire più piena . PEYMA riferisce che il cervello spesso confonde la sete con la fame, che si può portare a mangiare più del necessario . Sostituire le bevande zuccherate con acqua per ridurre l'apporto giornaliero di calorie .
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Aumentare i livelli di attività . Se di solito non si esercita, trascorrere la prima settimana del vostro piano di perdita di peso praticare stretching e ginnastica dolce , come camminare , ogni giorno per preparare il vostro corpo . Nella seconda settimana del vostro piano di perdita di peso , aumentare i livelli di attività da praticare esercizi cardiovascolari , come il ciclismo , il nuoto , jogging o aerobica almeno tre volte a settimana .