Salute e malattia
Uno studio sul Journal of the American College of Nutrition nel 2001, di W. Daniel Schmidt, Craig J. Biwer e Linda K. Kalscheuer, suggerisce che brevi periodi di esercizio aerobico (tre sessioni da 10 minuti o due da 15 minuti) hanno gli stessi benefici di sessioni più lunghe (una singola sessione da 30 minuti). Completare l'esercizio in diverse sessioni brevi durante il giorno è più facile per molti da inserire nei loro orari.
Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio, discuti il tuo piano con il tuo medico. I pazienti con condizioni preesistenti potrebbero dover fare aggiustamenti o iniziare lentamente, come consigliato da un medico. Inizia l'esercizio aerobico lentamente e delicatamente, aumentando l'intensità man mano che ti abitui. Scegli esercizi aerobici che ti piacciono e che si adattano bene al tuo stile di vita. Esercizi come camminare e correre non richiedono attrezzatura oltre a buone scarpe da ginnastica. Altre attività come sci, ciclismo e canottaggio sono buone forme di esercizio aerobico, ma richiedono attrezzatura e luoghi speciali. Il nuoto può anche essere un esercizio aerobico che è facile sulle articolazioni per chi ha dolori articolari, secondo la Mayo Clinic.
Assicurati di riscaldarti e fare stretching prima di ogni breve sessione di esercizio. Un breve programma di esercizio può essere completato in due sessioni da 15 minuti o in tre sessioni da 10 minuti nel corso della giornata. L'obiettivo è ottenere un totale di 30 minuti di esercizio aerobico al giorno.
Scegli un esercizio aerobico che può essere completato in brevi incrementi durante il giorno e che sia facilmente accessibile per il tuo stile di vita. Ad esempio, camminare può essere una buona scelta se è facile da fare al mattino, nella pausa pranzo e alla sera. Puoi anche scegliere di fare diversi tipi di esercizio aerobico, come camminare al mattino, nuotare a mezzogiorno e andare in bicicletta la sera. Brevi scoppi di esercizio possono essere inseriti nelle normali commissioni quotidiane parcheggiando più lontano alle destinazioni e prendendo le scale invece dell'ascensore.
Quando usi un breve programma di esercizio, riposa per quattro ore tra le sessioni. Un programma di esempio può includere camminata veloce per 15 minuti alle 7:00, una corsa di 10 minuti a mezzogiorno e un'altra camminata veloce di 10 minuti alle 17:00. Per migliorare ulteriormente la perdita di peso, segui una dieta sana, a basso contenuto calorico e bevi acqua adeguata durante il giorno.
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