Salute e malattia
Secondo l'Università della Virginia, almeno il 60% degli americani è obeso o in sovrappeso. Se fate parte di questi americani e volete un addome piatto, dovrete perdere peso. Molti individui in sovrappeso commettono l'errore di fissarsi sugli esercizi addominali. Avete mai visto una persona magra che non ha l'addome piatto? Se il vostro obiettivo è un addome piatto, il vostro obiettivo deve essere anche la perdita di peso.
Non più del 7% delle calorie totali giornaliere dovrebbe provenire da grassi saturi, secondo l'American Heart Association. I grassi saturi sono estremamente calorici, per questo vanno evitati quando si cerca di dimagrire. Il cibo fast food ha un contenuto molto alto di grassi saturi e va evitato a tutti i costi. Ad esempio, un double cheeseburger di Burger King ha 14 g di grassi saturi e un double junior cheeseburger deluxe di Wendy's ne ha 9 g. I grassi saturi non solo rendono difficile ottenere un addome piatto, ma possono anche portare a malattie coronariche.
Secondo la Harvard School of Public Health, creare un deficit calorico giornaliero è l'unico modo per perdere peso. Se vi allenate ogni giorno, brucerete qualche centinaio di calorie al giorno. Se potete allenarvi ed eliminare qualche centinaio di calorie dalla dieta, potrete perdere un paio di chili a settimana. Durante l'esercizio è estremamente importante aumentare la frequenza cardiaca. Secondo The Journal of Nutrition, gli esercizi più intensi risultano in una percentuale ridotta di grasso corporeo. Il tasso di dimagrimento più rapido considerato sano è 1 kg a settimana.
Alcuni dei migliori esercizi per alzare la frequenza cardiaca includono jogging, ciclismo e nuoto. Se non vi allenate da molto tempo, potreste iniziare con il nuoto o anche la camminata. Il nuoto è un'ottima alternativa alla corsa, perché non sottopone il corpo a enormi stress come la corsa. È anche un ottimo esercizio per l'addome piatto, perché dà un intenso allenamento ai muscoli addominali.
Mentre la perdita di peso è la parte più importante per ottenere un addome piatto, fare alcuni addominali aiuta. Provate a iniziare con 50 addominali al mattino appena svegli e 50 prima di andare a letto. Man mano che vi abituate a questa routine, potete aumentare il numero giornaliero. Potete anche fare sollevamento gambe: sdraiati supini, gambe tese, sollevatele da terra e tenete la posizione per alcuni secondi. I sollevamenti gambe mirano ai muscoli addominali inferiori.
Perdita di peso