Salute e malattia
La Harvard School of Public Health nota che diete più basse in calorie risultano in dimagrimento indipendentemente dal tipo di cibo, quindi mangiare una certa combinazione di proteine, carboidrati e grassi non ostacolerà o faciliterà il dimagrimento per le ragazze adolescenti. Secondo il National Women's Health Resource Center, le ragazze adolescenti hanno bisogno in media di 2.200 calorie al giorno per mantenere il peso. Le ragazze adolescenti devono fare attenzione a non tagliare troppe calorie. PennState Hershey Orthopaedics spiega che diete sotto 1.100 calorie pongono rischi sanitari e spesso includono quantità insufficienti di vitamine e minerali per favorire buona salute e crescita.
Creare un obiettivo di dimagrimento è estremamente importante per ragazze adolescenti che vogliono dimagrire. Quando crei il tuo obiettivo, devi decidere quanto peso vuoi perdere e entro quando. Tieni a mente che il Weight Control Information Network suggerisce di perdere massimo 0,9 kg a settimana in modo sicuro quando crei il tuo obiettivo.
Secondo NetWellness, il tasso metabolico a riposo di una persona è il numero di calorie che brucia ogni giorno, non contando l'esercizio. Se le calorie che consumi in un giorno equivalgono al tuo tasso metabolico a riposo, e non ti alleni, il tuo peso non cambierà. Se sei una ragazza adolescente, calcolare il tuo tasso metabolico a riposo ti aiuterà a impostare obiettivi per il dimagrimento: devi mangiare almeno questo numero di calorie per buona salute, ma puoi usare esercizio e dieta per ridurre le calorie nette che consumi sopra il tuo tasso metabolico a riposo, e così ottenere dimagrimento. Il modo più accurato per determinare il tuo tasso metabolico a riposo è respirare in un dispositivo come BodyGem. Alternativamente, puoi ottenere una stima approssimativa usando il calcolatore del tasso metabolico a riposo su CaloriesPerHour.com.
È possibile per ragazze adolescenti dimagrire senza esercizio, tuttavia il dimagrimento senza esercizio è solitamente molto più lento. Esercitarsi quotidianamente è anche un ottimo modo per creare un deficit calorico giornaliero e perdere grasso. The Journal of Nutrition spiega che l'esercizio che aumenta la frequenza cardiaca brucia grasso e costruisce muscolo molto velocemente. Le ragazze adolescenti possono andare in bici, fare esercizio, o nuotare per elevare la frequenza cardiaca e bruciare grasso.
MSNBC News ha riportato che le ragazze che si pesavano più spesso durante un programma di ricerca dell'Università del Minnesota erano più propense a saltare pasti, usare lassativi, usare pillole dimagranti, fumare, e abbuffarsi e vomitare per dimagrire.
Alcune ragazze adolescenti sono così coscienti del peso che si pesano una o due volte al giorno. Il tuo peso può fluttuare durante il giorno a seconda dell'ora in cui sali sulla bilancia. Limita a pesarti solo una volta a settimana. Quando ti pesi, assicurati di farlo alla stessa ora ogni settimana.
Secondo il National Women's Health Resource Center, molte ragazze adolescenti non prendono abbastanza calcio nella dieta anche se il 50% della massa ossea di una donna si forma durante gli anni adolescenziali. Se sei una ragazza adolescente dovresti bere latte e considerare un multivitaminico per assicurarti abbastanza calcio. La carenza di ferro è un altro problema associato alle ragazze adolescenti per il ferro perso durante le mestruazioni. Alcune ragazze a dieta potrebbero evitare carne rossa, ricca di ferro, per le calorie, ma la carenza di ferro può risultare in problemi come anemia. Se sei una ragazza adolescente, fai attenzione a quanto cibo tagli dalla dieta. Quando tagli calorie, tagli anche nutrienti.
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