Salute e malattia
Perdere peso — e mantenerlo — è difficile. Le diete alla moda promettono grandi quantità di perdita di peso in brevi periodi, il che va bene per una soluzione rapida. Ma la disperazione può presto tornare quando la bilancia ricomincia a salire una volta che torni a mangiare normalmente. Per impostarti su un regime di dimagrimento di successo, ci sono certe cose che devi ricordare.
Organizzati quando si tratta del cibo che metti in bocca. La Mayo Clinic raccomanda di mangiare solo 75 calorie al giorno di cose dolci, 3-5 porzioni di grassi, 3-7 porzioni di proteine magre e latticini, 4-8 porzioni di carboidrati sani, frutta illimitata con un minimo di 3, e verdure illimitate con un minimo di 4.
Determina i tuoi requisiti calorici giornalieri e inizia a contare le calorie nel cibo che mangi. Alla fine di ogni giorno, scrivi cosa hai mangiato e pianifica il tuo cibo per la settimana successiva o anche per il mese. Tieni una lista della spesa a portata di mano e aggiungici cose quando ti vengono in mente, e quando vai a fare la spesa, fai la spesa sul perimetro del negozio. Helpguide afferma: "In generale, gli ingredienti per un'alimentazione sana si trovano intorno ai bordi esterni della maggior parte dei supermercati." Attieniti alla tua lista ed evita di curiosare. Non andare a fare la spesa quando hai fame perché sarai più incline a comprare calorie vuote — quelle alte in calorie ma con pochi nutrienti. Non portare in casa cibo che ti tenterà.
Imposta obiettivi realistici e scrivili. 0,5-1 kg di perdita di peso su base settimanale è un obiettivo sicuro, realistico e raggiungibile. La Mayo Clinic raccomanda di impostare obiettivi SMART: specifici, misurabili, raggiungibili, rilevanti e limitati nel tempo. Cammina 30 minuti al giorno, 5 giorni a settimana per il prossimo mese e registra i risultati. Se sei nuovo all'esercizio, inizia lentamente camminando 10 minuti e aumenta il tuo tempo.
Regola il tuo zucchero nel sangue mangiando regolarmente. Pamela Peeke, M.D., M.P.H., professoressa clinica assistente di Medicina alla University of Maryland School of Medicine e autrice del best-seller nazionale Fight Fat After Forty, raccomanda di mangiare ogni 2-3 ore. Mangia spuntini che hanno una proteina di alta qualità e un carboidrato sano come yogurt a basso contenuto di grassi e frutta, e riempi le tue dispense con spuntini sani.
Condividi il tuo percorso di perdita di peso con chi ti supporterà, che siano amici, famiglia, il tuo dietologo o Weight Watchers. Un sistema di supporto è vitale per la perdita di peso a lungo termine e può essere una fonte di ispirazione quando si tratta delle tue scelte alimentari.
Mangia cibi che ti piacciono, ma con moderazione. Alloca non più di 200 calorie al giorno a questi cibi per aiutarti a non sentirti privato, il che potrebbe portare a voglie.
Bevi 8-10 bicchieri d'acqua al giorno. Non solo ti aiuterà a sentirti sazio più a lungo, l'acqua è necessaria per eliminare tossine e rifiuti dal tuo corpo.
Perdita di peso